モーニング ルーティン。 【最強おすすめモーニングルーティン】毎朝10分のルーティンで圧倒的な生産性と成功にを手に入れる方法「ミラクルモーニング」

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夢をかなえる朝のルーティーン「The Miracle Morning」 今までいろいろな自己啓発的な習慣方法・ルーティンなどを試して来ましたが、私個人的にはこの「 ミラクルモーニング」(The Miracle Morning)方法が一番シンプルで、なにより効果がありました。 本エントリーではその概要と、方法、そして私自身の実施した効果をご紹介します。 おすすめモーニングルーティン:「The Miracle Morning」(ミラクルモーニング)とは? アメリカの有名の起業家/ビジネスコンサルタント/生産性コンサルタントであるHal Elrodが著書の「The Miracle Morning: The Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life Before 8AM」提唱した、一連の朝の習慣・ルーティーンです。 具体的な方法は下記でご紹介しますが、彼の過去の経験や、数千人にも及ぶビジネスマン/ウーマンへのコンサルティングの経てその効果と即効性が認められた、いわば 成功哲学、自己啓発の朝ルーティーンです。 朝の数十分に、ある一連の行動をするだけで、その一日の 生産性を最大限に高められ、掲げている目標へ最短で達成できるという、一種の成功方法です。 私この本を数年前に読んで、毎日とは言いませんが適度に実行しており、その効果を実感しております。 下記のミラクルモーニングを実施する前に、下記3つの法則を理解することが大切です。 (2)人生の目的がない。 (3)「原因」と「結果」の法則を理解していない。 (4)自己責任を持たない。 (5)自身の影響範囲が狭い(6)自己研磨しない。 (7)切迫感がない。 などが上げられます。 こういった考えはすぐに捨てるべきです。 始める期間の問題ではありません。 あなたの決断力の問題です。 本当に成功したければ、今すぐ腹をくくり、95%の凡人とは違う努力をする覚悟をしなければなりません。 そういった意味では、下記の ミラクルモーニング(Miracle Morning)は一見、クレイジーに見えます。 たとえ知っていた人でも、殆どの人が途中で諦めたり、「私には無理だ。 」と実施する人は少ないことでしょう。 しかし、それで良いのです。 ミラクルモーニングのやり方(簡易版) それでは早速ですが、 ミラクルモーニングの実施方法をご紹介します。 ミラクルモーニングのルーティンは、しっかりとやって30分〜1時間以上かかる ロングバージョンと、6分で終わる簡易版( ショートバージョン)があります。 効果的にはもちろん時間をかけてやる方がいいと思いますが、毎日続きやすく、ま た忙しい朝には6分がちょうどいいので私はこの簡易版をおすすめします。 もしロングバージョンの詳細に踏み込みたい方は、著書の購入をおすすめします。 ショートバージョンは1ステップ約1分の全部で6つステップ約6分で構成されています。 著者いわく、この順番も大切らしいので、順番も守りましょう。 なるべく考え事はせずに、呼吸に意識を集中させ、大きく息を吸い、ゆっくりと吐きます。 姿勢は椅子に座っても、あぐらをかいてもどちらでも大丈夫です。 大切なのは、自身が一番リラックスでき、呼吸に意識を集中できる姿勢です。 これを1分間行います。 具体的な自己暗示としては、下記のような問をしてみるといいでしょう。 なぜそれをしたいのか?• 誰に対してそれを実現したいのか?• もしそれを成し遂げられたら何が得られるのか? なるべく声を出してやると、意識しやすくおすすめです。 また、偉人や自身が尊敬している人の名言などと組み合わせてみるもの自己暗示しやすくなります。 何か紙に書いてあるものや、ボードに張ってあるものを眺めながらやるのがいいかと思います。 出来るだけに具体的に想像するのがポイントです。 よくアスリートがやっているイメージトレーニングのうようなもので、視覚だけでなく、嗅覚、触った・体験した感覚、聴覚なども具体的に想像しましょう。 パソコンではだめです、紙に実際にペンで書くことが重要のようです。 私の場合は、達成したい10の目標などをノートに殴り書いています。 また、日記や手帳を使っている方は、その日のTodo欄や余った余白にそも目標を書くもの良いでしょう。 そうすると毎回手帳を見返した時に自分の目的を思い出すことが出来ます。 自己啓発本でも、新書でも、参考書でも、好きな自伝などでもいいです。 小説などの娯楽本は控えましょう。 ポイントは、 自身の成功の為に必要なインスピレーションやアイディアなどを蓄えるためです。 そういった理由で、個人的には自分が尊敬している人の生き方や、考え方が学べる自伝などを読むことが多いです。 やってみるとわかりますが、1分でも結構本はある程度の量読めてしまいます。 朝の運動は、血の巡りを良くして、一日にエネルギーを与えてくれます。 また、頭もスッキリするので、すぐに物事に集中することが出来ます。 何も高重量の筋トレやフルマラソンを勧めているわけではありません。 上記の目的が達成できればいいのでで、簡単な踏み台運動でもいいですし、腕立て伏せ、スクワット、腹筋なんかでも大丈夫です。 ミラクルモーニングの効果 さてこのミラクルモーニングですが、実際に私がやってみて 様々な効果を実感できました。 効果が出るまでの過程については、本文下記で紹介します。 最初に今実感している効果をご紹介します。 目的が達成できる(=モチベーションを保てる) これは不思議なもので、毎日、特に起きてすぐの朝に上記のような目的や目標をアファーメーションしたり、想像したり、書き出したりしていると、その日何をやるべきかが明確と見えてきます。 一日やるべきことがわかるので、目的がはっきりした状態で一日が始まるので。 モチベーションも保つことができました。 結論、実際に目標に近づいたかというと、確かに近づいております。 自身が掲げた目標は全てではないですが、着実に達成出来てます。 まさに「成功」とはこういった事の積み上げなのでしょう。 一日の集中力が増す 前記の一日の重要なことが見えることそうなのですが、瞑想やエクササイズもやっており、 その一日がすこぶる調子良くなります。 集中力が増したり、やる気が続きます。 瞑想の効果なのか、エクササイズの効果なのかはわかりませんが、血流も上がり、体がポカポカしてきます。 ちなみに私はエクササイズは自重スクワット10回x2〜3セットをしております。 因果関係は違いますが、こういった事を毎朝やることを決めているので、二日酔いなどになっている暇などありません。 自然と寝る時間も早くなり、お酒の量も減りました。 健康になれる これはエクササイズの効果や早起きの効果かと思います。 意外に1分間のスクワットは足にきます。 体の中でも大きな筋肉なので、多くのカロリーを消費しますし、 ダイエット効果もありました。 お陰で毎日やることで、体も引き締まり、なんとヒップアップもできました笑。 継続は力なりです。 30日間続ければ全然苦ではなくなる 本書内でも紹介されていますが、毎日朝起きて上記のようなミラクルモーニングをやり続けるのはそう簡単ではありません。 辛い事時期もありました。 しかし、 何故か30日ほど継続すると全然苦ではなくなるのが面白いです。 本書で紹介されている難易度の変化は下記の通りで、自身が感じたのも同じような感覚でした。 1〜10日目:苦痛の時期 正直ミラクルモーニングをはじめて 最初の1週間は「苦痛]でしかありません。 笑 Hal曰く、ここが95%の凡人が諦める所らしいです。 生活習慣を一気に変えるのには、大量の意思の力が必要です。 まさによく自己啓発本などで出て来る「コンフォートゾーンを出ていく時の苦痛」を感じました。 11〜20日目:まだ慣れず、楽しいものではない 苦痛の時期をある程度我慢していると、急にちょっと楽になります。 しかしまだまだ楽しいものではなく、やる必要がなければ投げ出してしまいたいほど。 ここでは自身を律する精神が必要です。 21〜30日目:もう誰にもあなたの成功は止められない そして、その時期を越えるとも う誰にも止められません。 完全に体がミラクルモーニングを習慣として記憶し、目覚ましがなくても起きられます。 そして、ミラクルモーニングを実施しないと逆に気持ち悪くなるくらいです。 ここまでくれば、もうあなたは5%の成功者の道を進んでいることでしょう。 どうしても早起き出来ない人へ、5つのオススメ朝ルーティーン 朝の時間を最大限使うミラクルモーニングには、早起きは欠かせません。 幸い本書では、 早起きできるオススメのルーティーンが4つ紹介されており、どれも効果あるものです。 寝る前から、明日朝のモチベーションが低ければ、朝のモチベーションはもっと低いので、絶対に起きることは出来ません。 寝る前に、必ず「俺は絶対起きてミラクルモーニングをやって、成功するんだ!」と気合と覚悟を決めて寝ましょう。 最低でも歩いて行かなければ止められない位置に置くことで、強制的に布団から起きる状況を作ってしまいましょう。 また、朝鏡で自分を見れる機会でもあるので、「このまま二度寝して平凡な人生を送る自分」と、「やりたい事を成し遂げて成功する自分」、どっちの自分になるのか見つめてみましょう。 水を飲むことでリフレッシュ効果と、内臓にも刺激を与えられます。 私はこの方法です。 熱いシャワーを浴びれば一発で目が冷めます。 そしてシャワーを浴びれば2度寝するほうが難しくなります。 まとめ いかがでしたでしょうか? Hal Elrodのミラクルモーニング(「The Miracle Morning」)。 やっていることは簡単ですが、いざ実行すると相当難しいです。 しかし、 それだけ効果は絶大です。 まさに成功する5%しか選ばないイバラの道。 また、ここには書ききれない様々ないい効果がありましたが、大きな効果はこんなところです。 実際朝の6分だけなのでサクッとでき。 特に何かの時間を取られることはないので、 金銭的な負担も全くかかりません。 毎日続けることが肝です。 やることは単純ながら、大きな効果が期待できるので、ぜひ試してみてください! もっと詳しく知りたい・学びたい方は本書を一読されることをおすすめします。 2016年7月1日追記:翻訳本見つける 本日ふとAmazonを見ていたらなんと翻訳本が出ていました。 「ミラクルモーニング」と言うと言葉は一つもなく、「モーニングメソッド」として言い換えられています。 しかし、著者も「ハル・エルロッド」ということで全く同じ人、内容も見るからに同様のものかと思われます。 今年の2月に販売されていたらしいが、全然気が付かなかった。 なんで「ミラクルモーモング」という言葉を使わないんだろうか? zakkiworkdiary. comは、amazon. jp を宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイト宣伝プログラムである、Amazon アソシエイト・プログラムの参加者です。 このプログラムにより、第三者がコンテンツおよび宣伝を提供し、サイトの訪問者から直接情報を収集し、訪問者のブラウザにクッキーを設定したりこれを認識したりする場合があります。 zakkiworkdiary. comは第三者配信の広告サービス「Google Adsense グーグルアドセンス」を利用しています。 広告配信事業者は、ユーザーの興味に応じた広告を表示するためにCookie(クッキー)を使用することがあります。 Cookie(クッキー)を無効にする設定およびGoogleアドセンスに関する詳細は「広告 — ポリシーと規約 — Google」をご覧ください。

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ヘルシー派商社OLのモーニングルーティン|おうち時間

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動画は明日花のナレーション付きで、ユニークな目覚まし時計の音で目覚めると「いつも二度寝三度寝しちゃうんですが、時間にはちゃんと起きますよ!」と光沢のあるエレガントなカーテン、ベッドが揃った寝室も披露した。 その後登場したメイクルームには、数十本ものリップや、メイク道具が所狭しと並んでおり、まるでアーティストの楽屋のよう。 「メイクについてはメイク動画で詳しく紹介します」と告知した。 そのほかトイレの中を公開する場面や、家を出る直前にケータイを忘れて慌てる場面など、お茶目なシーンも満載。 明日花の自宅インテリアや、細かい朝の習慣が詰め込まれた動画となっている。 手間かけすぎやろ、1発目から。 というほどの規模」と評価。 明日花は「カメラは4台。 スタッフさん全員いれたら20人くらい」と撮影の裏側を明かし、ヒカルに「映画くらいのレベルやん」とツッコミを入れられていた。 ファンからも「華麗なるモーニングルーティンだった」「美意識高すぎる!」「終始可愛いキララ様。 眼福すぎます」「確かに動画のクオリティが高すぎる!」など、反響が殺到。 初動画にして急上昇ランキング1位も獲得している。 (modelpress編集部) 【Not Sponsored 記事】 外部サイト.

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【初公開】DaiGoのモーニングルーティン

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朝がつらい。 また朝が来た。 目覚ましが鳴っている。 止める。 また寝る。 ずっと寝ていたい。 …でも、オンナの朝は忙しい。 ギリギリまで寝てはいつも時間がなくなって後悔する私。 メイクはどの工程を省略しようか、 あぁ昨日のうちに服を決めておけばよかったな、 ヘアセットする時間もない! (予定では髪を巻くはずだったんだけどな) おまけに家を出ようと思ったら鍵がない! バッグの中に入れていたはずなのに!どこ!!! これでどんどん家を出る時間が遅くなります。 あぁ、女って面倒くさい。 できるなら、生まれ変わって男になってしまいたい。 でも、本来美容って女性のたしなみであるはず。 メイクをして気分が上がったり、お気に入りの服を着たら自然と笑顔になれる。 落ち着いて朝を穏やかに過ごせさえすれば。 そしたらもっと周りの人にも優しくなれるんじゃないか。 もっと自分のことを好きになれるんじゃないか。 私も本当は女性であることの喜びを感じたいです。 コーヒーを飲んでのんびりする余裕もほしい。 時間に余裕を持って出勤したい。 朝カフェに寄れる日も作ってみたい。 こんな余裕のある朝を過ごせたら、どんなに幸せか。 今の自分には何が足りなくて、何を手に入れたら理想に近づけるのか。 理想の朝を具体的に想像すればするほど、ただ漠然と憧れている状態から前に進んでいけるはず。 理想の朝をのぞいてみよう!モーニングルーティン動画4名 私は 美容系YouTuberのモーニングルーティン動画を参考にしています。 モーニングルーティン動画とは 『朝起きてから自宅を出るまでの毎朝の流れ(ルーティン)』を動画として公開しているものです。 他の人がどういうふうに過ごしてるかって意外と知らないですよね? 自らカメラを回して撮影しているので、かなり普段の朝に近いと思います。 自分の朝と比較してみると、その落差にかなりへこみますが、 やっぱり理想の朝を諦めたくない!と、闘志を燃やせます。 自分の理想の朝をイメージするのにもとても参考になります。 関根りささんは現役の看護師でありながら美容系YouTuberとして活動しています。 キレイなのはもちろんですし、看護師とYouTuberを両立させているパワフルな女性という印象です。 性格もサバサバしていてぶっちゃけトークなどの動画でも人気があります。 ひとり暮らしの独身女性の朝のご参考に。 終わりに この記事を書くにあたりもう一度見直しましたが、やはり良いですね。 気持ちがグングン上がります! 人と比べて現実に落ち込むこともしょっちゅうあります。 明日目が覚めたらいきなりこんな理想の日々になっていたらどんなにいいか…。 そう思います。 なんでもない毎日だけど、だからこそ、素敵に生き抜いていきたい。 そんな風に思えるのがモーニングルーティン動画の魅力かもしれませんね。 朝食がほとんどグラノーラやトーストなどの洋風だったのも印象的です。 ご飯とお味噌汁と納豆、のように一汁一菜でモーニングルーティン動画出してる方がいたら教えてほしいです。 その前に朝ごはん食べる生活から始めなきゃ…。 笑 理想の朝を求めてあきらめずにがんばりましょう!!!.

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