金森式ダイエット。 金森式ダイエットのやり方【11日で2kg減量達成】|SISSI BLOG

金森式ダイエットリスタート1週間目振り返り

金森式ダイエット

Contents• 金森式ダイエットのやり方 ダイエットといえば『糖質制限』が世の中で当たり前になってきていますが、糖質をほぼ完全にカットする『ケトジェニックダイエット』というダイエット法があります。 糖質を摂る量を1日20gまでに抑え、たんぱく質と脂質をたくさん摂取する方法です。 このケトジェニックダイエットと理論の似ている『金森式ダイエット』が、本当に痩せると話題になっています。 人は糖質を極限までカットし、脂質を多く摂るようになると体内にケトン体という物質が分泌され、 身体のエネルギー源が『糖』から『脂』に切り替わります。 身体がその『脂質代謝』に切り替わると、脂を摂ることで体脂肪が燃えて体重が落ちていく仕組みになっています。 その辺りは、金森式もケトジェニックの理論と変わりません。 パーソナルトレーニングジムなどに通うと、筋肉作りが基本となる為、『たんぱく質をとにかくたくさん摂りましょう!プロテインを飲みましょう!』と勧められるのですが、金森式的には たんぱく質もインスリンが分泌されるため、摂り過ぎはNGとなります。 0g程度が良いとされています。 例:直近の理想体重が50kgなら、1日のたんぱく質量は50gが目安 また、糖質さえ摂らなければ摂り過ぎた脂質は体内から流れでていきます。 お腹が空いたらとにかく脂質を摂取すれば良いので、空腹感がないのがこのダイエットの大きなメリットです。 1日の食事のポイント• 糖質=10g以内• 金森式ダイエットの食事方法 食べてよいもの 金森式でお勧めしているのが牛脂です。 牛脂といっても、スーパーのお肉コーナーに置かれている無料の真っ白な牛脂ではなく、できればピンク色のお肉周りのものが良いそうです。 お肉屋さんでも牛脂は販売用に用意されていることは少ないので、事前に電話をするか直接お店に行き、牛脂を売ってもらえるか確認をして後日取りに行くというパターンが多いです。 さらにお勧めされているのはグラスフェッドビーフの牛脂です。 グラスフェッドビーフは、牧草のみで飼育されており、 オメガ3脂肪酸や鉄分、ミネラル、ビタミンが豊富なお肉です。 ネット通販だと『ミートガイ』というお店がおすすめ。 よく在庫切れになるのですが、ちょくちょく見ていると数時間後に『在庫あり』になったりします。 こちらの牛脂は臭みも気にならなくて食べやすいです。 送料が高いのが難点ですが、送料無料になる商品と同梱で買うと無料になるので、私は他のお肉と一緒に購入しました。 届いた1kgの牛脂は小分けにして冷凍保存しておくと便利です。 リンク 牛脂はスープにすると食べやすいです。 牛脂の他にお勧めされている脂質は、 バターや生クリーム、チーズ、オリーブオイルなど。 植物性のものより動物性が推奨されています。 たんぱく質は基本的には牛肉、豚肉を食べます。 鶏肉はオメガ6が含まれているので、あまり推奨されていません。 羊肉はちょっとお値段しますが、オメガ6は少なめなので良いとされています。 また、飲み物のオススメは紅茶です。 もちろん砂糖なしのストレートティーで飲みます。 ブラックコーヒーでも良いですが、コーヒーは100gあたり0. 7gの糖質が含まれているので、紅茶の方が糖質完全カットにより近いです。 金森式を実践している人の中で、『生クリーム入り紅茶』が流行っています。 ペットボトルの紅茶に、生クリーム小さじ1~3程度を入れて飲めば、外出時でも簡単に脂質補給できます。 おやつは バターを海苔で巻いたものや、マカダミアナッツ、くるみなどが手軽でおすすめです。 普通のお塩に含まれているマグネシウムは100gあたり18mgに対し、 ぬちまーすは100gあたり3360mg含まれているからです。 私はぬちまーすを使用しています。 エグミや苦味など全くなく、料理がとても美味しくなります。 リンク 食べてはいけないもの 糖質の多く含まれたご飯やパン、麺類、甘いスイーツはもちろん食べてはいけません。 野菜も芋類やかぼちゃ、さつまいもなどの根菜類はかなり糖質量が多いためNG。 野菜の種類によっては葉物系も少量の糖質が含まれているため、 金森式を徹底するならば、野菜も一切食べなくて良いそうです。 そのかわり、摂取できない栄養素はサプリで補います。 ビタミン、鉄、マグネシウム、ナイアシンなど。 また、糖質オフスイーツなどに使われている人口甘味料も、 『糖質依存』から抜けきれない&インスリンも分泌されるという理由から、金森式ではお勧めしていません。 金森式ダイエットを実践して11日で2kg痩せた話 個人差があるようですが、金森式はかなり痩せます。 3ヶ月間でゆるい糖質制限からケトジェニックダイエット、脂質制限ダイエットなど色々実践した私ですが、 明らかに体重の減りが早かったのが金森式ダイエットでした。 ケトジェニックダイエット中はとにかく『お肉を食べてプロテインを朝晩飲む』という生活をしていたのですが、1ヶ月で1kg減ったかどうかという程度でした。 今思うと、体重がなかなか落ちなかった原因は、たんぱく質の摂りすぎだったせいかもしれません。 途中で、自分が何で太りやすいタイプなのかを解析する『遺伝子検査』を試してみました。 そこで私は『脂リスク型』という脂質で太りやすいタイプと診断され、辛い思いで糖質制限をしていたのに、まさかの事実にショックでした。 それからケトジェニックダイエットを一旦やめ、脂質制限を実践することにしたのですが、 脂質制限だとデメリットが多いことに気付きます。 ・食後に眠くなる ・朝の目覚めが悪い ・肌が乾燥する こんな身体の不調に嫌気がさしてどうしようと悩んでいたところ、ツイッターで金森式ダイエットを知ることになりました。 試しに実践してみると、たった11日間で2kg体重が減りました。 遺伝子検査で『脂質で太りやすいタイプ』と診断されたので、脂質を摂りまくることに抵抗があったのですが、あんなに落ちなかった体重が短期間で減っていったので驚愕でした。 さらに驚きなのがこの期間は『生理中だった&完全な糖質カットではなかった』ことです。 また、野菜は少量食べていたし、人口甘味料入りのスイーツも食べていていたので完全な金森式ではなかったのに、この結果に驚きです。 ちなみに、BMI20以下では金森式は効果ないという意見もありますが、私にはめちゃくちゃ効果的だったので個人差があるようです。 ダイエット以外での効果は、『食後の眠気が一切ない』、『肌がキレイになる』などのメリットがありました。 脂質を多く摂るためか、お肌が本当にプルプルになります。 体調面ですが、もちろん良好です。 糖質を摂らない生活をしているので眠気やだるさもなく、朝の目覚めも良し。 さいごに 金森式を提唱しているでは、毎日金森式ダイエットについて発信されています。

次の

金森式 断糖高脂質ダイエット もうやめようと思ったあの日のこと ケトフルーとの戦い

金森式ダイエット

金森式 断糖高脂質ダイエットを始めて1週間から2週間目にかけて、猛烈な体調不良がやってきました。 頭痛、吐き気、倦怠感。 突如いつも持参していたバックが重くなって、娘にバックを持ってもらったこともあります。 体重は順調に減っていたのですが、あまりの体調の悪さに、これは本当に命の危機なのではないか?このまま続けたら体が悪くなってしまうのではないか?と不安に襲われます。 そんな時に、金森先生のTWITTERで『ケトフルー』の文字を見つけます。 読み進めると、まさに私の症状そのまま!ちゃんと対処する方法があることを知り、 本日に至ります。 なお、対処ができたら割とすぐに倦怠感も体調不良も抜けて、逆に体が今までよりもスッキリ軽くなったことで、断糖高脂質食にもますますやる気が出てきました。 始めたばかりで、私と同じような症状で挫折しそうになっている人の参考になれば幸いです。 (ちゃんとやれば、体重も落ちるし、体脂肪も減るし、体調も良くなるので、あきらめてほしくないなと心から思ってます。 とはいえ、私もまだ道半ばですが・・・・。 金森式 断糖高脂質ダイエットの大敵 1週間目のケトフルー それは1週間目にやってきました。 金森式・断糖高脂質ダイエットを始めてから、少しづつ体重も減って、楽しくなってきていたころだったので、急激な体調不良、倦怠感、頭痛、脱力感は、正直衝撃でした。 生活の中で変化させたのは食事のみ。 原因はこれしか考えられない。 鞄が持てないほどの倦怠感に、このまま金森式・断糖高脂質ダイエットを続けていってもいいのだろうか?本当はもうやめたほうがいいのかもしれない。 という大きな不安に襲われました。 そんな時に金森先生のTWEETを目にします。 ランチ。 六本木リオ・グランデ シュラスコ 【ケトフルー】 糖質中毒だった場合移行期間に次の症状 倦怠感 疲れ易い 脱力感 頭痛 吐き気 めまい だるさ 胸焼け 動悸 イライラ 色素性痒疹 ふくらはぎがつる 高脂質食が悪いのではなく今迄の糖質中毒生活から身体がケトン代謝に移り変わる過程です🥺 — 金森重樹 ダイエットonlineサロン ShigekiKanamori 【ケトフルー】 糖質中毒だった場合移行期間に次の症状 倦怠感 疲れ易い 脱力感 頭痛 吐き気 めまい だるさ 胸焼け 動悸 イライラ 色素性痒疹 ふくらはぎがつる おおー。 これはまさに、金森式・断糖高脂質ダイエットを始めて1週間目の私に起こった症状ではありませんか! 高脂質食が悪いのではなく今迄の糖質中毒生活から身体がケトン代謝に移り変わる過程です いまは移行期なのだ。 体調が悪いのも、代謝が変化している証拠なのだな、と頭では理解できましたが、いかんせん体調の悪さ、体のだるさは抜けません。 ですが、金森先生のサイトに、この体調不良を脱するヒントが書かれていました。 金森式・断糖高脂質食ダイエット ケトフルー期の乗り越え方 金森式・断糖高脂質ダイエットには欠かせないはずなのに、気持ち悪くて牛脂が食べられない。 得体のしれない倦怠感・頭痛。 体がだるくて、思い通りにならずイライラする。 これらの症状を改善すべく、サイト内のに書かれていた改善方法を試してみました。 ケトフルーの症状を緩和するには、 ・水分補給 ・ミネラル豊富な食品を摂取する(塩分を含む) ・十分な睡眠をとる などが効果的です。 ケトフルーは風邪のように感じる方が多いですが、糖分禁断症状です。 金森式・断糖高脂質ダイエットを始める前は水分をほとんどとっておらず、1日に行くトイレの回数も少ない時だと3回くらいでした。 その習慣のまま、金森式・断糖高脂質ダイエットを始めてしまったので、さらに水分量が足りなくなっていたのだと思います。 水分補給ということだったので、水をとにかく摂取しました。 それまでの私だったら、コーヒーを選択していたと思うのですが・・・・。 コーヒーにも糖質は含まれていますし、紅茶の7倍!も糖質があるということで、とにかくたくさん水分を補給したくて、浄水器のついている水道水を30分に1度マグカップに1杯を目安に、飲みました。 ミネラル摂取のためには、金森先生も推奨されている、雪塩を手のひらにとって、水分とともに摂取しました。 塩分摂取気になる!という人もいらっしゃるかもしれませんが、雪塩には「空気を含んだパウダー状のため、一般の食塩より見た目で3倍くらいの量を使ってちょうどよい分量になります。 」とのこと。 また、ミネラルも豊富に含まれているので、料理にも、そのまま摂取をするにもケトフルー期の私には適していました。 睡眠も可能な限り、早く寝ることを心がけ、(ナイアシンを取ると寝つきがとてもよくなったので、ケトフルー改善の一役を担っていたように思います。 )お昼も時間があるときはゆっくり横になるようにして過ごしていました。 水分補給・ミネラル補給・睡眠時間の改善を試みたことで、ケトフルー期は、2日くらいで軽快していき、その後は、体も軽くなり朝もスッキリ起きられるし、倦怠感もすっきりと抜けました。 この時、金森先生のTWEETを見つけることができなかったら、きっと金森式、断糖高脂質ダイエットをあきらめてやめてしまっていただろうなと感じています。 金森式・断糖高脂質ダイエット ケトフルー期は糖質を取るとやってくる。 金森先生も書かれていますが、ケトフルーの症状は、糖質を欲しがる禁断症状。 ケトフルー。 もう起きないぞ!と思って金森式・断糖高脂質ダイエットを続けていました。 55日目くらいに、晩御飯の味見から、糖質がほしくなり始め、糖質をいつもより多く摂取してしまったのです。 その後は、どんどん体が糖質を欲しがり、家の中で食べるものを探したり、スーパーに行っても糖質が入っているものしか目に映らなくなるほどの、糖質発作。 しかもやたら寒くて暖房器具の前から動けない。 金森先生のこのTWEETを見て納得しました。 田代まさしさんはダルクに入ってたけど外にでたらやっぱり 人工甘味料とコカインの依存性を比較する実験でコカインよりも人工甘味料のほうが脳内報酬系を強く刺激することが分かっています 断糖で イライラ 頭痛 だるさ 動悸 身体が冷たくなる 家の中の甘いものを探す は離脱時の禁断症状の可能性— 金森重樹 ダイエットonlineサロン ShigekiKanamori 断糖高脂質食を続けていても、糖質を摂取すれば、また同じことの繰り返しなのだなと。 連休に糖質をいつもよりも摂取してしまったため、今も絶賛頭痛と戦っています。 前と違うのは、今が離脱症状の過渡期であること、対処法がわかっていることで、自分がどうしたらいいのかが理解できているのは、大きな差だと思います。 続ければ、ちゃんと成果が出ることも自分の体で実証済みなので。 ケトフルーの症状が当てはまる人は、一度、金森先生のサイトをよく読みこんで、対処してみるといいのではないかなぁと思います。 今日でダイエットも60日目。 体重は53. 8キロから46. 8キロ。 -7キロを達成しました。 ですが、毎日の金森先生の投稿や、同じ金森式・断糖高脂質ダイエットを続けているメンバーのツイートを日々目にすることで、また頑張ろうと思えましたし、食べるもののヒント、料理のヒント、過ごし方のヒントを日々見つけることができました。 金森式・断糖高脂質ダイエット 体調不良が現れたら? 金森式・断糖高脂質ダイエットをしていて、頭痛・倦怠感などの体調不良が現れたら、少し前に食べたものの中身を見直してみることがおすすめだと思います。 食べたものを毎日記録していると、自分では気が付いていないうちに隠れ糖質を摂取していることもよくあります。 食べる前に食品の糖質量を調べる、というのも、一つの手なのではないかな? 身体は食べたものに対して本当に正直に反応するのだということを、金森式を始めてからひしひしと感じています。 金森式を始めたばかりで、体調が思わしくない・・・やめちゃおうかな。 と思った日もありましたが、あの日、対処法を知れて、立ち止まれてよかったなと心から思っています。 ツイッターを見ていると割と、同じ状況の人が多いように感じましたので。 一時的な体調不良も、原因と乗り越え方がわかっていれば、不安が減りますよね。 わからないことがあるときは、いつも金森先生のツイッターか、サイトを参考にしています。

次の

【金森式 牛脂ダイエット】高脂質・糖質制限でやせる非常識なダイエットとは

金森式ダイエット

ダイエットスタート時の体重 ダイエットスタート時の体重はこちら。 【1日目】87. 9kgからのスタート。 年内に70kg台には行きたいなぁ。 — はる@糖質制限ダイエット中 harusrdiet 今年はマラソン大会にエントリーしてたので、今年に入って7kgくらいは走って落としたものの、アラフォーに近づいてから、若い頃に比べて走っても全然落ちなくなってきた(^^; 本っ当に落ちない。 走ってもなかなか落ちない体重が、金森式の高脂質糖質制限ダイエットでどこまで体重が落ちるのだろうか? 食事メニュー 糖質のこともあまりよくわからないまま、何となくツイッターで流し読みした情報を参考にこちらのメニューに。 朝食は、キャベツ刻んでオリーブオイルびちゃびちゃになるまでかけて塩コショウしたやつ。 オリーブオイルで焼いた卵焼き(卵2個分)。 絹ごし豆腐にオリーブオイルと塩かけた納豆。 kiri1つ(クリームチーズ)。 — はる@金森式糖質制限ダイエット実践中 harusrdiet オリーブオイルをびちゃびちゃになるまでかけるとか、今までだったらありえなかったような食べ方(笑) 納豆についてる付属のタレは、糖質多いようなのでオリーブオイルと塩のみで。 ご飯やパンのない朝食なんて、これまでほとんどなかったからなんかまだ違和感ある。 朝食後は毎日の恒例、近所のセブンイレブンでアイスコーヒー。 朝食後、セブンイレブンのアイスコーヒーL。 ブラックで。 — はる@金森式糖質制限ダイエット実践中 harusrdiet 金森式ダイエット始めてから知ったけど、 ブラックコーヒーでさえも糖質があるらしい。 ホント意外。 前は、ブラックコーヒー意外の缶コーヒーもよく飲んでたけど、糖質制限ダイエットを始めてみると、缶コーヒーとかどれくらいの糖質が入ってるんだろう?と気になってくる。 というか、怖くなってくる(^^; 金森さんのダイエットは牛脂が主食というかメイン食材になってくるので、牛脂を調達しようとするもネットでは品切れになってるところばかりで見つけ出せず。 ネットで牛脂買おうとしたけど、切り落としのやつ見つけられなかったので、ランチ用に脂身多い牛肉買ってきてみた。 以前だったら、「脂身ばかりでダメだこりゃ」って敬遠してたような肉を、進んで買うような日が来るとは(笑) 買ってきた肉を調理。 ランチは、脂身多めの牛肉を牛脂で炒めて塩胡椒で味付けしたものと、肉焼いた時の油にバターと醤油足して豆苗とモヤシを炒めたもの、kiri。 肉よりも美味かった位(笑) 肉も、脂身たっぷりだったけど美味かった。 脂身、もともとわりと好きな方だったから、牛脂とかを摂取するのはそんなに苦じゃないかも(^^) 夕食は、豚肉を塩生姜焼き風に。 豚肉、オリーブオイルたっぷり入れて、生姜、岩塩、ブラックペッパーで炒めた。 美味し! — はる@金森式糖質制限ダイエット実践中 harusrdiet オリーブオイルたっぷり、びっちゃびちゃになる位入れてジュージューと焼いた。 肉の他には、サラダ。 レタスにオリーブオイル、チーズ、ブラックペッパーと岩塩をかけて。 岩塩かけすぎてしょっぱかった😅 — はる@金森式糖質制限ダイエット実践中 harusrdiet イオンで、サラダの上とかにかけることの出来る細切りのチーズを見かけたので購入。 バター一切れ食べた。 雨みたいに舐めてみたけど、早く食べちゃった方が良いかも😅 — はる@金森式糖質制限ダイエット実践中 harusrdiet あ、字が間違ってる(^^; 飴みたいに、味わって舌の上で転がして食べてみたけど、さっさと食べちゃった方が良かったかなと。 すぐ食べた時は、けっこうおいしいと感じられたし。 初日の水分摂取は、無糖紅茶コップ2杯に炭酸水コップ1杯。 あとは、ハイボール1杯。 もうちょっと水分取ったほうが良かったかも。 ZOZOスーツで身体を計測 ダイエット開始のタイミングで、ZOZOスーツで計測してみた。 ダイエット開始するにあたり、先日届いたZOZOスーツで計測。 痩せてZOZOでぴったり合う服を買うぞー!! — はる@金森式糖質制限ダイエット実践中 harusrdiet ZOZOスーツで計測してみたけど、けっこう計測難しかった。 ZOZOのアプリが反応しないことが多くて。 計測した後のシルエットを見てみると、シルエットでも太ってるのがわかるのが面白い(笑) ZOZOスーツでの計測は、一週間ごとにやっていく予定。 糖質制限の知識入れるために、買ってきた。 これを読んで参考にしつつ、金森式にアレンジしてやってくかな。 — はる@金森式糖質制限ダイエット実践中 harusrdiet 本の表紙に載ってる人なんかもそうだけど、痩せるとホントに人って見た目がガラッと変わる(笑) 年内にどれくらい体重落とせるか、ZOZOスーツで初日に計測したサイズからサイズダウン出来るか楽しみ。 新しいことやるって楽しい(^^).

次の