豚こま 糖質制限 レシピ。 リアルにやせた!糖質制限ダイエットにぴったりのレシピまとめ【オレンジページnet】プロに教わる簡単おいしい献立レシピ

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豚こま 糖質制限 レシピ

豚こま切れ肉をピザ生地代わりに使う 低糖質な肉ピザです。 豚こまをぎゅっと集めてこんがり焼いてチーズをトッピングしていきます。 動画レシピ ブログ内容を声で説明!5分の動画です TikTok 2020. こちらもどうぞ ミートピザ色々 鶏胸肉唐揚げをピザ生地に使うミートピザ 鶏もも肉カレー唐揚げを使うミートピザ 豚コマに卵トッピングのミートピザ 材料 2人分 豚こま切れ肉 400g 塩 適量 酒 大1. 作り方 ここからは動画の補足説明をします 豚肉を切ります 豚肉は食べやすく切り塩を振ります。 下味をつけます ボウルかビニール袋に移し、酒、醤油、生姜を加えよく揉み混ぜます。 室温で1時間ほど置きます。 ここまで前日準備でもOK その場合は使う1時間前に室温に出します。 ネギの小口切りを加え揉み混ぜます。 ネギの代わりに玉ねぎやピーマン、大葉などのみじん切りでも。 片栗粉をまぶします 片栗粉を加えよく振り混ぜます。 焼きます フライパンを熱して油を敷きます。 豚こまを入れ全体に広げ形を整えます。 ミートプレスがある場合はミートプレスで上からぎゅうぎゅう押してくっつけます。 使用しているミートプレスは貝印のミート&ベーコンプレスです 裏がこんがり焼けたら裏返します。 裏も同様にこんがりと焼きます。 カットします まな板の上に取り出し6つにカットします。 この段階でカットした方が切りやすいと思いますが、お好みで チーズをのせて焼き上がってからカットしてもらってもどちらでもOKです。 チーズを溶かします フライパンの余分な油を拭き取り、豚こまを戻し入れます。 表面にチーズを散らします。 蓋をして弱火で5分ほど蒸し焼きにします。 チーズがとろけてたら出来上がり アレンジ 少し面倒ですがここでオーブンかトースター、魚焼きグリルで焼いてあげるとよりピザっぽい仕上がりになります。 豚肉の上にトマトソースやトマトケチャップを塗り広げます。 チーズをのせたらその上にピーマンの輪切りなどお野菜をトッピング。 オーブンかトースターに入れて焼くきます 上からの火があるとチーズの表面がこんがりとし、見た目もよりピザに近くなります 詳しくはこちら トースター焼きするミートピザです 出来上がり 今回は細ネギの小口切りと大葉のみじん切りをトッピングしています。 その他お好きな具材をトッピングしてお楽しみください。 Instagram 日々更新しています misumisu0722.

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簡単で美味しい!人気の糖質制限レシピで無理なくダイエットを始めよう♪

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ウリ科カボチャ属に分類されるかぼちゃは独特の甘みが舌に嬉しい野菜。 野菜というよりもスイーツ感覚で口にすることができます。 そんなかぼちゃは糖質制限に向くのか向かないのか、今回はこれをテーマに見ていきましょう。 西洋かぼちゃの栄養成分(100gあたり) エネルギー 93kcal タンパク質 1. 9g 脂質 0. 3g 炭水化物 20. 6g 食物繊維 3. 4g 糖質 17. 2g ナトリウム 1mg カリウム 450mg ビタミンC 43mg カルシウム 15mg 鉄 0. 5mg ビタミンB6 0. 22mg マグネシウム 25mg 日本かぼちゃの栄養成分(100gあたり) エネルギー 49kcal タンパク質 1. 6g 脂質 0. 1g 炭水化物 10. 9g 食物繊維 2. 8g 糖質 8. 1g ナトリウム 1mg カリウム 400mg ビタミンC 16mg カルシウム 20mg 鉄 0. 5mg ビタミンB6 0. 12mg マグネシウム 15mg 参考: かぼちゃの糖質はどれくらい? 具体的な糖質の値については、日本かぼちゃが100gあたり8. 1g、西洋かぼちゃが17. 2gとなっています。 ここから分かるように西洋かぼちゃの糖質量は日本かぼちゃの2倍以上。 しかし、残念なことに私たちの食卓に並んでいるかぼちゃの大半は西洋かぼちゃです。 そのため、かぼちゃを毎日のように摂りいれるとなると、そうとうな量の糖質を摂取することにつながります。 日本かぼちゃを気軽に料理に使えればいいのですけどね。 こちらは入手難易度が高いようです。 ちなみに、かぼちゃは4分の1個の可食部が500gほど。 4分の1カットのかぼちゃを完食すると、糖質を約69gも摂取することになります。 かぼちゃは野菜の中で糖質が多い?少ない? 西洋かぼちゃは言わずもがな、日本かぼちゃですら野菜の中では糖質が多い方です。 糖質が多めの野菜として、6. 4gのニンジンや7. 2gのたまねぎが有名ですが、これらも西洋かぼちゃと比較すれば大したことありません。 西洋かぼちゃよりも糖質量の多い野菜となると20. 6gのにんにく、22. 7gのゆりね、24. 2gのくわい、37. 8gの乾燥かんぴょうくらいでしょうか。 限られた野菜しか存在しませんね。 そのため、野菜だと思って油断して大量に口にするのはご法度。 糖質制限中であれば摂取を控えるか量に注意すべきです。 かぼちゃのカロリーは? かぼちゃは糖質だけでなくカロリーも多め。 日本かぼちゃは100gで49kcal、西洋かぼちゃは93kcalを持っています。 野菜の場合、50kcalでも多い方となってしまうため、これはかなりの量。 ただ、お菓子類や一部のアルコール飲料と比べれば大したことありません。 とはいえ、糖質のことも考えて決してヘルシーとは言えない野菜ですね。 かぼちゃの主要成分 糖質やカロリーの高いかぼちゃですが、主要成分に優れるのも事実。 たとえば、西洋かぼちゃは豊富なビタミンCを含有しています。 ビタミンCは数あるビタミンを代表する存在で、コラーゲンを作り出すサポートをして肌を正常な状態に保ったり、免疫力を上げてインフルエンザなどのウイルスから身体を守ったり、副腎皮質ホルモンの生成を促して各種ストレスへの抵抗力を高めたり、メラニンの生成を抑えてくれたり。 様々な効果をもたらしてくれます。 西洋かぼちゃのビタミンCは日本かぼちゃの2倍以上です。 また、各種ミネラルが多いのも魅力。 日本人は常にミネラル不足の状態にあるとされています。 中でも含有量の多いのはカリウムで、これは体内にある余分な塩分(ナトリウム)を排出し、高血圧やむくみを防ぎます。 さらに大量の運動による筋肉の痙攣を防ぎますので、マラソンやテニスなどのスポーツが習慣化している方は摂取しておきたいところです。 かぼちゃの簡単糖質制限レシピ 糖質制限中は摂取を控えておきたいかぼちゃ。 しかし、どうしても食べたくなるタイミングはあるものです。 そんな時におすすめなのが、かぼちゃとおからを組み合わせた簡単糖質制限レシピです。 かぼちゃとおからのコロッケ まずは、一口サイズに切ったかぼちゃ、みじん切りのたまねぎ、合いびき肉、おからをそれぞれ耐熱皿に乗せてレンジで5分ほど加熱します。 それから各種材料に牛乳、塩コショウを加えて混ぜていき、適度な大きさに分けて整形。 それから薄力粉、溶き卵、パン粉を順番につけていき、最後に油で揚げたら完成。 これにキャベツやトマトなどを添えて彩り豊かなプレートを作りましょう。 おからを使っているのでかぼちゃの量が抑えられるのがポイント。 おからは100g中の糖質がほぼ0gという、糖質制限中にはありがたい食材です。 まとめ かぼちゃは紹介した通り、糖質制限にはあまり向かない野菜ですが、何事も工夫次第。 料理のアレンジによっては糖質制限中でも食べることができますので、自分なりの方法を編み出してみてください。 私達といっしょに糖質制限を広めてみませんか?.

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糖質制限コスパのいい食費節約食材まとめ【10kg以上やせた私がオススメ】

豚こま 糖質制限 レシピ

お財布にやさしくておいしい、だから続くレシピです。 全品糖質量つき。 の 鶏むね・豚こまを使った低糖質レシピ集です。 節約と糖質オフダイエットが同時にできます。 「糖質オフって肉が食べられてうれしいけど、お金がかかる」 そんな悩みを吹き飛ばす! 肉は肉でも、鶏むね・豚こまなら安く手に入り、 しかも糖質量は低いという、糖質オフにピッタリの食材。 この優秀2食材をメインに使った、 ヘルシーレシピばかりを集めました。 糖質制限メニューのマンネリ脱出に。 簡単、おいしい、お財布にもやさしい、だからこそ続く! 全レシピに糖質量を表示。 もっと糖質オフ!

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