痩せる 筋 トレ。 痩せるための筋トレのやり方

筋トレは「やせ筋」が命! 「ムキ筋」は鍛えない!?本当にキレイになれる家トレ法(1/2)

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TBS系列金スマやフジテレビ系列梅沢富美男のズバッと聞きます!などで放送された今話題のニューヨーク発のダイエット法、「 ゼロトレ(ZERO TRAINING) 」のやり方をご紹介します! ちぢんだ体の各部位を元の正しい位置に戻すことで体が軽くなり、美しく痩せることができるというヨガを取り入れたダイエット法です。 詳しくは書籍が公式から出ていますし、公式サイトからは実際のやり方を受講できる講座の申し込みなどもできるので正しいやり方を知りたい、より詳しく取り組みたいという方は是非そちらをご覧ください。 ゼロトレ(ZERO TRAINING)とは? 「ゼロトレ(ZERO TRAINING)」とは今話題の本で紹介されているダイエット法で、ミュージカル女優の経験がある石村友見さんがニューヨークで考案されたトレーニングです。 ヨガを取り入れた呼吸法やトレーニングで、女性だけではなく男女を問わず幅広い年代の方が実践し、成果を上げています。 なぜとても人気なのかというと、1つには「寝ながらできる」という点が挙げられます。 日ごろ運動習慣がない方や体力に自信がない方も、寝ながらであれば気軽に取り組むことができますよね。 ゼロポジションとは? またこのトレーニングポイントとなるのが「 ゼロポジション」と呼ばれる場所です。 ゼロポジションとは・・ ・首 ・肩 ・背中 ・腰 ・足指 など、歪みや縮みでずれてしまった筋肉や関節を「 本来の場所(ゼロポジション)に戻すこと」を指します。 ぽっこりおなかの原因も加齢によって体が縮むことからくる姿勢の悪さです。 内臓が下に落ち、おなかがぽっこりと出てしまうんですね。 つまり元の位置に戻すことができれば、体が軽くなり、ウエストなども痩せるということなんです。 これには体形が整いスタイルがよくなるだけではなく ・姿勢がよくなる ・体の不調が改善される ・身長が伸びる ・代謝が上がりダイエットになる などの効果が表れる人もいます。 自分の姿勢を確認する方法 また、自分でも簡単に姿勢の悪さ、良さを確認できる方法があります。 上の画像で示した ・耳 ・ひじ ・手首 ・ひざ ・足首 この5つの場所にシールなどの目印をつけ、真横からの写真をご家族などに撮影してもらってください。 この5つの点を結ぶラインが、上の画像のようにまっすぐであれば本来のいい姿勢と言えます。 この5つの点を結ぶラインが直線からずれている人ほど、姿勢が悪いと考えることができます。 トレーニングのポイントとは? トレーニングは ・呼吸エクササイズ ・ゆるめるエクササイズ ・ひきしめるエクササイズ この3つに分けられ、本では4週間続けることを一つの目安として提唱されています。 まず初めに呼吸法を覚え、最初に行ってから緩めるトレーニングを行います。 これは体の5つの部位に分けて行い、引き締めるエクササイズでは体幹を鍛え引き締める、という流れです。 ではやり方をご紹介します! ゼロトレのやり方 呼吸法 まず初めに行う呼吸法をご紹介します。 やり方は・・・ 3秒吸って7秒でゆっくりと吐く 特に、咳をした時の筋肉を意識して、3秒吸って7秒でゆっくりと吐くという動きを意識します。 この時は「ふー」ではなく、ろっ骨を意識して「はー」と吐くようにするのがポイントです。 肋骨が開き、背中と腰の縮みの改善が期待できる呼吸法です。 簡単なので是非やってみてくださいね。 寝転んで行う5つのストレッチ 巻き肩が改善され、姿勢がよくなるストレッチ 1、3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にする。 2、本や硬めのクッションなどで約12㎝と約6㎝の高さの段を作る。 3、2の上に1のバスタオルを置く。 4、タオルの上にあおむけに寝て、膝を立てる。 5、鼻から息をゆっくりと吸いながら3秒かけて両腕を上げていく。 この時おなかを膨らませ、ろっ骨を広げるのがポイントです。 6、ゆっくりと口から息を吐きながら7秒かけて腕をぐるっと回す。 ふーっと吐くのはNGで、はーっと吐いて全身の筋肉を緩めます。 ひじや手の甲が床につくようにして腕を回してください。 これを1セットとして3セット行います。 この後のトレーニングで使うバスタオルも同様に丸めて使うので覚えておいてくださいね。 巻き肩が改善され、姿勢がよくなる効果が期待できます。 その2 1、バスタオルを横向きにして、胸の下に置く。 2、両腕を頭の下に組む。 3、3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から吐きながら両腕を頭の上にぐーっと上げる。 これを1セットとして3セット行います。 広背筋を伸ばすことで脇の筋肉を伸ばすことができます。 腰を正しい位置に戻すストレッチ 続いて腰を正しい位置に戻すストレッチです。 1、タオルをお尻の下に敷き、両膝を抱え込む。 2、3秒かけて鼻から息を吸い、左ひざを左肩のほうに抱え込む。 3、7秒かけて口から息を吐き、右足を一度上に上げる。 その後ゆっくりと重みを感じながら床に下ろしていく。 両足が反対方向に引っ張り合うのを利用して、足の付け根を伸ばします。 反対の足も同様に行い、左右2セット行います。 気持ち良ければ正しくできているサインです。 腰を正しい位置に戻すストレッチその2 1、バスタオルをお尻の下に敷く。 2、右足の先を左足の膝に引っ掛けて、4の字を作る。 この時、左足は5㎝ほど浮かせておきます。 3、3秒かけて鼻から息を吸いながら4の字にしたすねを水平にする。 4、7秒かけて口から息を吐きながら、4の字にした膝を押し、奥にあるひじは引っ張る。 左右の足をそれぞれ前後に動かすイメージです。 この時おしりはぐっと伸ばします。 左右で10秒ずつ、3セット行います。 ぽっこりおなかを引き締めるトレーニング 1、あおむけに寝て、両手の人差し指で下腹部を押さえる。 おへそから3~5㎝下の位置が目安です。 この時は下にタオルや本を敷きません。 2、7秒かけて息をはーっと吐き切る。 3、わざとコンコンと咳をする。 咳をすると硬くなる腹筋をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い、7秒かけて口から息を吐く。 吸って吐いてを5回繰り返す。 硬い腹筋がエレベーターのように下がっていくイメージで吐くごとに腹筋を下げていくように行います。 身長が伸びるゼロトレ 他にも縮んでしまった太ももが正しい位置に戻ることで脚が伸びることが期待できるトレーニングがこちらです。 1、壁の前に厚手のバスタオルなどをたたんで敷き、少し離れた位置に椅子を置く。 タオルは壁のすぐ下の床に敷きます。 2、タオルの上に立つ。 3、タオルに膝をつけるように、左ひざを立てる。 タオルがクッションになり痛くありません。 座席の部分に手を置いて補助にして右ひざを曲げて背筋を伸ばす。 最終的に手は膝を立てた足の太ももに置きます。 4、5秒間姿勢をキープする。 体勢がきつい場合は椅子に手を置いたままでも大丈夫です。 実際にやってみるとももと腰がぐーっと強く伸びとても気持ちがいいストレッチです。 姿勢が悪い方にもおすすめです。 ただ私はストレッチをしている方ですが、結構痛かったので痛みが強い場合は無理をせず行ってください。 実際に番組ではこれを実践し、2㎝身長がアップしていました! 1週間実践した結果は? 梅ズバでは、3名の方が2週間実践され以下のような結果になりました。 ウエストの一番細い部分ではなく下っ腹が出る下の位置で計測します。 75キロ(-4. 05キロ(-4. 85キロ(-5. 55キロ) という結果になりました。 特に井上さんや西村さんはもともと細めなのに驚きの結果ですよね。 さらに井上さんはストレートネックもありましたが正常な位置まで1. 1㎝と改善していました。 私もやっています。 また、金スマでは第一回目の放送では3人の方が1週間実践し 麻木さん・・・おなか周り82. 4㎝(-5. 6㎝) 東尾理子さん・・・おなか周り76. 8㎝(-13. 7㎝) 大島美幸さん・・・98. 8㎝(-13. 2㎝) となっていました。 さらに五十肩や腰痛も改善されていました。 これはすごいですね! また、第2弾として11月9日に放送された際には梅宮アンナさんが1日5分、1週間実践されておなかまわりがなんと-11. 4㎝になったそうです! 梅宮アンナさんは 身長169. 0㎝ おなかまわり 98. 9㎝(-11. 4㎝) アンナさんは1年で10キロ太ってしまったそうで、そんな自分が大っ嫌いとおっしゃっていました。 アンナさんは手首が前に出て肩も前に出ていました。 巻き肩もかなり改善され首がすっきりしていたように思えました。 さらに松本明子さん、北陽の伊藤さんも挑戦され、 松本明子さんは 身長 151. 1㎝ おなか周り 87. 6㎝(-17. 7㎝) 北陽の伊藤さんは4歳のお子さんがいるので抱っこを日ごろしているせいか、始める前、前傾姿勢で肩の位置と手の角度が違っていました。 それが 身長 152. 5㎝ おなか周り 100. 0㎝(-17. 2㎝) という結果になりました。 1週間でそれほど効果があるとは驚きですね。 アンナさんは見た目ももともとそれほど太っているようには見えない方なのにすごいと思います。 まとめ 姿勢が悪いと余分なところに脂肪などがたまり、痩せにくくなってしまうというのは年を重ねるごとに実感していますがそれを簡単なトレーニングで元に位置に戻していけるというのは嬉しいですね。 継続して行うと結果もついてきそうです。 その他のゼロトレ ニューゼロトレ もう1つ、梅ズバでは腰痛や肩こり改善効果が期待できる動かずに行うストレッチ法『ニューゼロトレ』も取り上げられました。 こちらの記事にやり方を詳しくまとめているので、気にされている方は是非試してみてくださいね。 動かないゼロトレ 金スマで話題になった、動かずポーズをとるだけのこちらもおすすめです。 公式サイトはこちらになります。 レッスンの申し込みの他、講演会などのお知らせの情報も掲載されています。 レッスンは即満席になってしまうことが多いようなので、受講したい方はこまめなチェックがおすすめです。 おすすめ関連記事 その他にも当サイト『』では、ダイエットに役立つレシピやエクササイズをご紹介しています。 是非併せてご覧ください。

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膣の締めトレのやり方!くびれ母ちゃん村田友美子のダイエット法!

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写真/Getty Images 屋外やジムでの運動を避けたい人や、いつも通りの生活習慣に戻り始めて時間がなくなってきたという人は、自宅でできるトレーニングを始めてみて。 効率よくダイエットするにはどんなトレーニングを行うのがいいのか、フットネスクラブ『メガロス』のプログラム開発などを担当している繪村篤史さんに教えてもらった。 【目次】• 1-1. 1-2. 2-1. 2-2. 2-3. 2-4. 2-5. 2-6. 2-7. 2-8. 2-9. 2-10. 筋肉は体の中に600個以上あるにもかかわらず、実は活動することが少ないものが多い。 筋肉が活動していないということは、エネルギーが利用されづらいということ。 そこで、体を大きく使ってさまざまな関節の動きを用いて筋肉を刺激すると、筋肉が最大限に動き、多くのエネルギーが消費されるので痩せやすくなる。 また、慣れない動きに対応する場合には普段休んでいる筋肉が刺激され、さらなるエネルギー消費が期待できる。 さらに心拍数を上げて、きついくらいのレベルで運動すると、酸素を取り込もうとする体の働きが活発になり、生活の中でもエネルギーの利用効率が上がるため、痩せやすい体に変わることが期待できる。 ダイエットにおすすめの自宅トレーニングランキング 色々なトレーニングがある中で自宅でできるものにしぼり、ダイエット効果が高い順にランキングを作成。 いずれも1セット30秒を目安に行って。 【1】フロントニー&リバースランジ 下半身の大きな筋肉を使うことに加え、前後、上下に大きな移動を行うことで筋肉を刺激しつつ、心拍数が向上する脂肪燃焼効果が高いトレーニング。 日常から股関節周りを大きく利用できるようになることで、さらに代謝の向上を図ることができる。 ダンベルは500mlペットボトルで代用可能。 【2】スクワットアーノルドプレス 上半身、下半身を連動させてさまざまな筋肉を刺激することで、消費カロリーの増加が期待できる。 また、普段使わない肩回りの筋肉を使うことで体に新しい刺激がはいり、痩せやすい体に。 お腹のトレーニングと組み合わせることで、全身の筋肉を刺激することができる。 【3】ベントロー&デッドリフト 日常生活で姿勢保持に必要な背面の筋肉全体を大きく刺激して代謝を向上。 現代生活の中では、お尻と背中の筋肉は使われていないことが多いため、刺激することで普段の代謝向上も期待できる。 【4】スケーターサイドウォーク 普段使われないお尻の真横の筋肉や内ももの筋肉を刺激しつつ、慣れない動きをすることで消費カロリーを増やし、脂肪燃焼効果が期待できるトレーニング。 お尻のトレーニングをさらに追加すると、ヒップアップ効果も上乗せできる。 【5】3WAYスクワット 通常のスクワットに大きく足を踏み出す動作をプラスすることで筋肉の活動が大きくなり、消費カロリーが増加。 慣れてきたらスピードアップして心拍数を向上させることで、さらに脂肪燃焼効果が期待できる。 【6】リバースプッシュアップ&ヒップリフト 二の腕とお尻を同時に刺激できるトレーニング。 少し筋肉が疲れても動き続ける時間を延長しやすいため、消費カロリーの増大が見込める。 【7】マウンテンクライマー 自宅での生活の中では動きが小さくなりやすい股関節周りを大きく動かして、生活の中で使える筋肉を増やしていく、ストレッチを兼ねたトレーニング。 可動範囲を大きくしたうえで下半身のトレーニングを合わせることにより、さらに引き締め効果が期待できる 【8】シットアップ&ヒップリフト たるんだお腹を引き締める腹筋種目で、心拍数も向上できるトレーニング。 体の中心部、体幹全体を刺激し、姿勢保持筋を強化して、さまざまな動きを安定して行うことで運動効果の向上を図ることができる。 【9】ヒップリフトウォーク 下半身の大きな筋肉であるお尻を刺激し、代謝向上を図るトレーニング。 片脚ずつ行うので左右のバランスが整い、立ち姿勢のバランスも修正。 お尻の筋肉をしっかりと使うことで、美脚効果が期待できる。 【10】ダブルキックバックストレッチ 座っている時間が長いと固まりやすい太ももの裏側をダイナミックに動かして、血流向上を図るので、下半身の引き締めのベース作りに有効。 リズムよく行うので心拍数も上がり、体温も上昇するので代謝アップが期待できる。 1日1セットからトライして、徐々に増やしていくのがおすすめ。 トレーニングのポイントもチェックしながら、無理なくできるものからトライを。 監修:繪村篤史さん えむら・あつし。 フィットネスクラブ『メガロス』を運営する野村不動産ライフ&スポーツ のフィットネス事業部パーソナル課マネージャー。 自社のパーソナルプログラム開発や研修育成担当を務める。

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膣トレでぽっこりお腹を解消!内臓を支える骨盤底筋を引き上げエクササイズ4選

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映画やテレビを見ていてハリウッド俳優などの鍛えられた筋肉を見て、30歳を超えた自分の体型を照らし合わせて愕然としたことありませんか? 「鍛えて今より男らしくてかっこいい モテる体(ボディライン)を手に入れたい!」「のを見返したい!」 このように何かがトリガーとなって肉体改造しようと決心したけど、筋トレ初心者の方であればモテる体を目指して効果的な 筋トレメニューの組み方など何からやっていいのかなかなか思い浮かばないものです。 そのせいで「今年こそは肉体改造をしよ!」って奮起したけど、「やり方がわからない!」とか「仕事で忙しくなかなかジムに行く機会がない!」と言い訳を言っていつまでたっても行動を起こせずに、結局毎年あきらめてしまって残念な体型のままでいるのではないでしょうか? 実は、この残念ボディーの原因は全て自宅での自重トレーニングだけで簡単に解決できます。 わざわざ高いお金を払ってジムに行かなくても家でできる筋トレで十分です。 しかも1ヶ月も継続すれば確実に体型に変化が現れます。 初心者が最短で肉体改造するために自宅で簡単にできる効率のいい筋トレメニューのコツを紹介いたします。 まだ間に合いますよ。 男らしいモテる体を手に入れましょう! photo by 目次• モテる体を目指すための効率のいい筋トレメニューの考え方 photo by 初心者が筋トレメニューを考えて最短でボディメイクをしていくなら、 まずは正しく自分の体型の現状把握をすることが必要です。 できれば最短で1ヶ月くらいでは結果を出したいですもんね。 上でお話したザンネンボディーの原因は主に3つ!• ボディラインのバランスが悪い• 垂れている• ボリューム不足 これら3つの問題点を解決するための最重点課題は、 脂肪を燃焼させながらバランスよくパーツを大きくし、メリハリを出す だけなんです。 簡単ですよね。 最短でモテる体を手にいれるための 課題を解決するための 筋トレメニューを作ってトレーニングしていきましょう。 その方法は、• モテる体を構成する4つの筋肉の部位を知る• 4つのパーツごとを効果的に大きくする為正しいトレーニングをする これから紹介する筋トレおすすめメニューの組み方で1ヶ月も継続すれば、自宅での自重トレーニングだけでも劇的にボディラインが見栄えよくなります。 モテる筋肉について知識がない人は以下の記事を読んでから取り組むことをお勧めします。 トレーニングに対するモチベーションが上がるはず。 【参考】 モテる体を構成する4つの筋肉部位をチェック 写真のマーキンングがヘタクソですいません。 まず筋トレメニューを作るとき、どこを重点的に強化していくかを決めます。 モテる体型(ボディライン)を構成する筋肉は、写真の様に大きく4つに分類されています。 大胸筋群• 腹筋群• 背筋群 それぞれの自分の筋肉の現状を把握して、自分の目指すボディラインを手にいれるために足りないところを抽出します。 そうやって 強化したい筋肉に優先順位をつけて筋トレメニューを組むことで、効率よくアプローチしていくのです。 自分の目指すモテる体(ボディライン)をしっかりイメージし、どこを優先的に大きくするか決めて 筋トレメニューをプログラムしていきましょう。 自宅でできる4つの筋肉パーツを鍛えるための効果的な筋トレメニュー【初心者向け】 photo by 効果的かつ効率よく筋肉を大きくするためには、基本的なことですが筋肉の部位に対して正しいフォームでの筋トレで追い込むことが一番の近道なんです。 それくらいやったことあるからわかってると思うかもしれませんが、正しいフォームでしなければまったく違う部位に筋肉はつきます。 腕立てをやっているのに、胸が大きくならない!なんで腕しかつかないの?って経験されてる方は実に多いのです。 (僕もそうでした。。 大胸筋は脂肪がつきやすい反面その下にある腹直筋と筋繊維の方向が異なるため、境目がくっきりとでやすいです。 つまり、鍛え始めて他のパーツに比べ効果が早い段階で実感できるため、 トレーニングのモチベーションを維持するにももってこいのパーツなんです。 大胸筋の中でも以下の3つの部位に分かれており、それぞれを分けて筋トレメニューを考えると効果的です。 仰向けになる台(トレーニングベンチ)がなければ、バスタオルを折りたたんで床に引きその上でダンベルフライをやっても良いです。 筋トレ初心者の方であれば、はじめの重さは、5kgからで十分でしょう。 Tシャツや腕まくりからチラリと見える、筋肉隆々や血管の浮いた腕は男のシンボルですね。 胸板が分厚くなっても、腕だけ細いとこれもまた鬼ダサいです。 腕も3つのパーツに分かれており、両方をバランスよく鍛える筋トレメニューをこなすことでカッコよさを増します。 自宅でできる二の腕の筋トレ 【ショルダープレス】 三角筋を鍛えるトレーニング。 筋トレの器具としてはダンベルが必要です。 レベルに合わせて負荷を調整できるダンベルが良いです。 【参考】 筋トレメニューの組み方のコツ 体を大きくしたい場合は、インナーマッスルでなく体型の輪郭を構成するアウターマッスルを重点的に鍛えるように筋トレメニューを組みましょう。 4つの筋肉パーツの中でも細分化されており、狙うパーツの中でも 大きい筋肉から順番に重点的にメニュー化し筋トレすることで、効果的に筋肥大をさせていくことができます。 大きい筋肉を鍛えるときに補助筋も同時に鍛えることができるからです。 例えば、大胸筋を鍛えるときに上腕三頭筋も鍛えることができます。 また筋トレメニューの組み方で大事なのは、筋肉の表裏をバランス良く鍛えることができるように組んでください。 バランスが悪いと、姿勢の悪化や腰痛の原因になったりします。 自重とトレーニングは、自体重を使って鍛えていくため、ある程度筋肉がついてくると負荷が足りなくなってきます。 更に筋肉をつけたい場合は、より筋肉に高負荷をかけれるように可変式の筋トレ器具を使用するのがベストです。 可動域と高負荷がキーポイント。 【参考】 筋トレメニューを継続した効果 photo by これらの正しいフォームで筋トレメニューを継続すると1ヶ月ほどで効果を確認できます。 例えば確実に筋肉に張りが出てきていることに気がついたり、有酸素運動と同様に体内のエネルギーが使われるので余分な脂肪が削ぎ落とされボディラインにメリハリも出てきます。 張りが出れば出るほど筋肉を使った感がわかってきて楽しくなってきます。 その時点で筋肉との会話ができるようになりイメージやボディメイクしやすくなります。 個人差はありますがほとんどの場合、筋トレをして2ヶ月ほどで効果が現れます。 もし2ヶ月経っても筋トレの効果が出ないようであれば、以下のポイントを抑えてトレーニングを見直しましょう。 【参考】 ここまでくると、次は上級編のさらに細分化した部位ごとを大きくすることを目標にしましょう。 自宅トレーニングやジムでより高負荷のかかるトレーニングして一気に筋力を大きくしていくのです。 またこの辺りから、プロテインや食事でボディメイクの補助をしてあげることをオススメします。 通常の食事では筋肉を作る栄養素が足りないので。 筋トレの効果が出てきたら色んなメリットを感じれる 筋トレの効果が実感できてくれば、太りにくくなったりモテフェロモンが分泌されたりと色んなメリットがあります。 先に回数やセット数を決めてしまうと、その回数をめがけて必死になってブレブレのフォームでやってしまうことになります。 そのせいで大きくしたい筋肉をまったく刺激することができなくなってしまいます。 ですので、回数でなく、まずは 正しいフォームを学び限界ギリギリの負荷でトレーニングできる回数で10セットくらいを目安にしましょう。 徐々に回数を増やしていくのが早く筋肉をつけて体を大きくするための近道です。 はじめの内はインターバルは1分ほど。 【参考】 ただし自重トレーニングの場合は、ウェイトなどをほとんど使用しないため、負荷の限界があります。 通常は、高負荷をかけることで筋肉を大きくしていきますが、自重の場合は慣れてくると負荷が足りなくなってきます。 この場合は、回数をこなすことでで限界まで追い込んでいくことで筋肥大をおこし筋肉を大きくすることができます。 インターバルも30秒以内でできるだけ短く取りましょう。 それ以上あけてしまうと効果が薄れてしまいます。 【参考】 筋トレメニューの中で筋肉の回復期間を持たせる 筋トレは毎日やってはいけません。 逆に筋肉を大きする効率が悪くなります。 自宅での自重トレーニングであっても超回復に合わせてしっかりと筋肉を休ませることができる 筋トレメニューを組みましょう。 下の記事中にあるヴィンディーゼルの筋トレメニューを参考にしてもいいかもしれません。 一週間の筋トレメニューで、部位毎に分割して鍛えていて筋肉を休ませる期間を十分にとっています。 【参考】 【参考】 筋トレのモチベーションを保ち継続させるコツ 日々のモチベーションを保ちながらトレーニングを続けるためには、理想とする体型への目標にマイルストーンをうち、それを達成するための逆算での小目標を着実にクリアする充足感が必要不可欠となります。 常に自分の現状を把握しながら、次のステップの目標( 種目・重量・回数・セット数)を具体的に設定し、無理のないプログラムで日々の鍛錬をしいきましょう。 プログラムが決まったら、簡単な記録を付け筋トレメニューの PDCAを回していきます。 自重トレーニングを続けて筋肉がある程度ついてくれば、負荷に慣れてきます。 自宅での筋トレは筋トレ器具をうまく取り入れて、負荷を増やして筋肉を大きくしていくのがポイントです。 また筋トレ器具だけでなく筋トレサプリも取り入れることで、肉体改造をさらに加速させることができます。 周りのライバル達と比べて筋肉がみるみるついていき、理想のモテボディへ近づいているのがわかるので モチベーションアップにもつながります。 まとめ いかがでしょうか?カッコいい体を作るには筋トレは必要不可欠なんです。 このように自宅でも自重トレや簡単な器具さえあれば、十分男らしい肉体をゲットできます。 そのためには、 常に自分の理想のボディライン(モテる体)をイメージしておくことも重要です。 理想のボディを目指して上の4つのパーツごとに効果的で正確なフォームで、筋トレメニューをプログラムすれば短期間で効果は現れてきます。 1ヶ月も継続すれば必ず肉体改造の兆しは実感できますよ。 無理をせずコツコツと。 1年後、他のメンズと劇的な差がついているはずです。 筋肉のお供にブロンズ肌もオススメです。 筋肉をより立体的に見せます。 【参考】 今日もRe-MANしよう。 あわせて読みたい ピックアップ 自宅ではなくジムでボディメイクを目指すなら。 【関連】 肉体改造時の参考にどうぞ。 【関連】 【関連】 【関連】 効果的にタンパク質を摂取して筋肥大を加速させましょう 最短で理想のボディラインを目指すならプロテインを取り入れるのがおすすめです。 【参考】 またタンパク質の吸収を促進してくれるサプリメントもあります。 筋肥大を加速させて最短で理想の肉体を目指してください。 特にボディラインをキレイにしたいのならは必要不可欠です。 とにかく簡単手軽に腹筋を割りたいなら 【Pick Up】.

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