授乳 中 の おやつ。 母乳を授乳中は【お菓子】食べていいの!?赤ちゃんに影響あり?

授乳中のおやつやお菓子は何がおすすめ!母乳にいいおやつってあるの?

授乳 中 の おやつ

乳腺炎で高熱が出ている時は「痛み」と「だるさ」で食欲などありませんよね? しかし! ちょっとした「しこり」や「乳首の詰まり」くらいの軽い乳腺炎でしたら、食欲は普通にあるかと思います。 そんな乳腺炎の初期症状のときでも、厳しい食事管理が必要でしょうか? 個人的には「本格的な乳腺炎になる前に、食生活に気を付けておくべきだ」と思います。 できれば、しこりや詰まりがなくなるまで「甘いものや脂っこいものは控えるべき」だとも思います。 しかし、食欲旺盛な産後の時期ですから「空腹に耐えられない!」「間食したい!」という方もいらっしゃるのではありませんか? そんな方のために、今回は「乳腺炎のときでも食べられそうなおやつ」について考えてみました。 スポンサーリンク 乳腺炎でも安心なおやつはおにぎり!? 「おやつ=お菓子」ではありません。 空腹を満たし、尚且つ、詰まりやしこりがあるときでも、安心して食べられるおやつと言えば「おにぎり」でしょう。 お腹が空いたときにサッと食べられるよう、一口サイズのおにぎりを作っておくといいと思います。 中身の具にバリエーションを持たせたり、混ぜご飯にしたり、焼きおにぎりにするなど工夫すれば、乳腺炎が完治するまでの飽きずに食べることが出来ますよ。 但し、マヨネーズ系の具はNGです。 マヨネーズの油分は乳質を低下させるだけでなく、乳腺炎を悪化させる可能性があります。 ツナマヨやシャケマヨなどは我慢して下さいね。 軽い乳腺炎!どうしても甘いものが食べたいときは? 母乳育児は、「空腹との戦い」そして「甘いモノへの欲望との闘い」でもあります。 「乳首がチクチクする」「乳腺炎になりそう」な危険な状態であっても「どうしても甘いものが食べたい」と感じるときがありますよね? そんな軽い乳腺炎のときでも食べることができそうな甘いモノはこちらです。 ・焼き芋、干し芋 イモ類は、母乳の質を良くすると言われています。 さらに食物繊維も豊富なので、産後の便秘解消にも役立ちます。 「干し芋」をオーブントースターで炙って食べると甘みが増すので満足感が得られますよ。 ・ドライフルーツ ドライフルーツには、ビタミンやミネラル、鉄分などの栄養が、ぎっしり詰まっています。 母乳育児中は鉄分が不足しがちなので、ドライフルーツは貧血予防に効果的です。 「」「」に関連記事を書いています。 ) ・ゼリー ゼラチンや寒天でできたゼリー類は脂質が少ないので、母乳のトラブルを引き起こしにくいと言えます。 特に寒天は、食物繊維が豊富でカロリーが低いので産後ダイエットにも役立つでしょう。 フルーツが入ったゼリーや、寒天を使ったみつまめもお勧めです。 ・ベビー用おかし ベビー用のボーロやビスケットなどは、添加物や油分が少ないので安心です。 私は、シンプルなビスケットでは物足りなかったので、中にクリームがサンドされたものやウエハースなども食べていました。 ・黒砂糖 黒砂糖は、白砂糖と違ってミネラルなどの栄養を含んでいます。 さらに体を温める効果もありますので、糖分を摂るなら黒砂糖を選ぶことをお勧めします。 お茶請け用などに「食べる黒糖」がありますので、私は甘いものが食べたいときによくかじっていました。 黒砂糖は甘みが強いので、少量でも満足感が得られます。 スポンサーリンク 軽い乳腺炎のときに食べられる手作りおやつは? どうしても甘いものが食べたいのであれば、乳腺炎でも安心して食べられそうなおやつを「手作り」してみてはいかがですか? 例えば、ホットケーキミックスなどを使えば、家で簡単におやつが作れます。 手作りのいいところは、砂糖の量を減らしたり、牛乳の代わりに豆乳を使ってみたりとアレンジできるところですよね? 一度作り方を覚えてしまえば作業も簡単ですし、手作りならたくさんの量を作ることができるのでお腹も満たされますよ! 私がよく作ったおやつをご紹介します。 ・ホットケーキ、蒸しパン ホットケーキミックスがあれば、卵も牛乳も使わずに作ることができます。 私はホットケーキミックスと豆乳だけで生地を作りました。 生地の中へ、ほうれん草、さつまいも、カボチャ、とうもろこしなどの野菜を入れて栄養価をアップさせたり、きな粉、ゴマ、レーズン、ココアパウダー、潰したバナナなどを入れていろいろな味を楽しんでいました。 ジャムを入れて洋風にしたり、あんこを入れて和風味にするのもお勧めです。 ホットケーキや蒸しパンなら軽食にもなりますから、たくさん作って冷凍しておくと便利です。 ・ゼリー 100%のジュースとゼラチンを使って手作りゼリーはいかがですか? ゼラチンの配合を多くすれば、同じ材料でグミも作れます。 また、寒天を固めたものに手作りの黒砂糖シロップときな粉をかければ、立派な和スイーツも出来ます! ・バター不使用のクッキー バターも卵も使わないクッキーなら、ボウル一つで簡単にできます。 私はよく、このクッキー生地にレーズンとオートミールを入れたザクザククッキーを作っていました。 またアイスクリームなどの冷たいものは身体を冷やして血流を悪くすることから、乳腺炎を悪化させる要因となります。 もち米は、母乳量を増やしたいときにはお勧めですが、詰まり気味の時はさらに状態が悪くなる可能性があります。 お赤飯やおこわなどを始め、もち米が使われた大福やだんごやおかきなども控えた方がいいでしょう。 (「」に関連記事を載せています。 ) おわりに 「乳腺炎の時でも食べられそうなおやつ」を考えてみましたがいかがでしたか? これは、私の母乳育児の経験に基づいたおやつメニューなので「これなら乳腺炎の時に食べても大丈夫!」と100%断言できるものではないことをお断りしておきますね。 乳房の状態が心配な方は、お菓子と一緒にを飲んでおくと安心です。 もちろん、一番いいのは「乳腺炎が完治するまでは、お菓子や甘いものは我慢すること」そして「お腹が空いたらおにぎり」です! スポンサーリンク - ,.

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授乳中の牛乳やチーズ、豆乳はOK?乳製品は母乳に影響する?

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授乳中に食べられるおやつってどんなもの? 授乳中って、本当に人が引くくらいおなかがすいちゃうんですよね。 だからおなかがすくのは当然のこと! 朝昼晩の3食に加えて、間におやつを挟むことで 必要なエネルギーを補充することは大切です!! でもそのおやつで怖い乳腺炎を起こしてしまったり、母乳の質が変わってしまうのは怖いですよね。 油分や糖分 脂質がなるべく低いものをおやつにしよう 油分の多い生クリームのたっぷりのった ケーキや、 チョコレート、 アイスクリーム ポテトチップスなどは避けましょう。 た、、、確かに・・・。 自制して 「少しだけ」ができればよいですが、私のように 「ひとくちでも食べたら糸が切れたようにどかどか食べてしまいそう・・・」 と不安があるのならば食べない方がいいです。 キッパリ 洋菓子より和菓子 だけどお餅はやめとこう 洋菓子は和菓子のなかでも、 小豆(あずき)を使っているお菓子がおすすめです。 小豆には、母乳分泌を増やしてくれる成分が入っているのだとか! あずきにはサポニンという独特の成分が含まれ、せきを鎮めたり、痰をとる作用、二日酔い、利尿作用によるむくみ防止、便秘、母乳の分泌増進などに効果があると言われています。 でもこの「おもち」現代では乳腺炎の大敵!とまでは言わなくても母乳育児にはなるべく控えるようにと伝えられることが多いです。 ほんの少し食べるくらいなら大丈夫かもしれませんが、私は一切のお餅を経ちました! だって乳腺炎怖かったんですもん 汗 さつまいもは超おすすめ 焼きいもやふかし芋にして食べます。 もちろん塩分も脂質も控えめなので授乳中ママにはピッタリ!スーパーでも手軽に手に入るのでお勧めです。 生のフルーツのなかには、体を冷やすものもあります。 造血にも大きな役割を果たすので必要な栄養素!よく噛んで食べれば満腹感を得られます。 無理するよりは 市販品に頼ることも全然悪いことじゃありません^^ ただ どのおやつをとっても「食べすぎ」にだけは気を付ける必要があります。 それから・・・母乳をしっかり作るためには「炭水化物」と「お水」が重要。

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授乳中におすすめの「おやつ」ベスト10

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cawaiku. com とは言え、何でも食べていいわけではありません。 母乳は血液から生産されているため、血中の脂肪が増えれば、母乳中の脂肪も増えます。 特に、洋食化した現代の食生活は脂質が多くなりがちなので、チョコレートやケーキのような脂質の多い「おやつ」は避けましょう。 基本は、バランスのよい食事を心がけ、不足ている栄養素をおやつで補うというイメージで食べます。 妊娠前の食事量に加えて、授乳中は、例えば、ご飯を1杯分(糖質)、野菜の煮物の小鉢1つ分(ビタミン)、納豆を1パック分(たんぱく質)、牛乳コップ半杯分(カルシウム)、みかん1個分(ビタミン)のすべてを摂取することが推奨されています。 (「妊産婦のための食生活指針」より) 改めて食事を見直してみると、足りていない栄養素があるのではないでしょうか? 糖質が足りていなければおにぎりなどの炭水化物を、カルシウムが足りていなければ牛乳やヨーグルトを、ビタミンが足りていなければバナナやリンゴなどをおやつに食べます。 なお、菓子類は全般的に糖類が含まれていて血糖値を上昇させますので、健診などで血糖値を注意された方は、医師等の専門家の指導を受けた上でおやつを食べましょう。 おすすめベスト10 今回は主にエネルギー(糖質)が不足している授乳中のママ向けにおすすめのお菓子を紹介します。 1.おにぎり.

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