生理前 体重増加 3kg。 ダイエットは2週間が勝負?!生理周期と痩せやすい時期の関係

生理前の体重増加週間も乗り越えられるようになりました!|「やせるおかず」で本当に痩せる! 31歳ワーママJ子 vol.13

生理前 体重増加 3kg

はじめまして。 むくみも気になっています。 顔と、下半身。 あと、手の指も。。 これは体内に水分を溜め込み易い為、この時期は2キロ前後の水分貯蓄は普通におこります。 よってその分、体重も増加される訳ですが、これは「脂肪が増えた」という事ではありません。 生理が終わると元の体重に戻りますので、焦る必要はないのです。 ただ厄介なのが食欲が増進すること。 これもホルモンの関係なのですが、食べ過ぎた結果、体重が増えてしまう事にも…。 この間も脂肪は燃焼されていますので、気をぬかずにダイエットを続けましょう。 逆に生理が終わって、約2週間は、水分や老廃物の排出を促す卵胞ホルモンが多く分泌されるので、痩せやすい時期なんですよ。 生理の予定はある程度分かるとおもいますので、ホルモンの関係と上手に付き合あえば、ダイエットもスムーズになります。 異常なくらいお腹すくし食べてもあんまり増えなかったのでラッキーと思っていましたが3か月たっても生理がきませんでした。 さすがにやばいのでジムにいくのを減らし食事もちゃんととるようにしたら5月になっていきなり2キロくらい増えて もしかして生理かなと思ったのですがきませんでした。 2週間前に婦人科いって注射したらようやく昨日きました。 体はずっと準備していたんだなと思ったらいじめて申し訳なくなりました。 今2日目で3キロくらい増えてやばいのですがこれからは無理ないダイエットしようと思います。

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急に体重が増えた!生理前後の体重増加は何キロまで大丈夫?

生理前 体重増加 3kg

生理前はなぜ太る? 生理前に体重が増えてしまうのは、何が関係しているのでしょうか。 ひとつは、「生理」というキーワードが強く影響していると言えます。 生理前になると体重が増加してしまうのは、女性ホルモンのバランスにより体重が増加するよう作用しているためです。 女性ホルモンにはどんな作用があるのか、みていきましょう。 2つの女性ホルモンについて 生理前になると体重が増えるのは、女性ホルモンの働きが作用しているからです。 では、女性ホルモンとはいったい何なのでしょうか。 女性ホルモンは、月経と排卵を繰り返すために必要な作用を引き出すホルモンのことで、2つの種類に大きく分けられます。 ひとつは、月経から排卵にかけて分泌される「卵胞ホルモン」でエストロゲンとも呼ばれます。 卵胞ホルモン(エストロゲン)は、卵子を育てて無事に排卵するまでの期間を主にサポートしている女性ホルモンです。 一方、排卵から月経にかけて分泌されるのが「黄体ホルモン」でプロゲステロンとも呼ばれます。 黄体ホルモン(プロゲステロン)は、受精した卵子が着床するための期間を主にサポートしている女性ホルモンです。 このように、女性ホルモンは2つの種類により分担され、さまざまな役割を担っているのです。 生理前に出ているホルモンは 生理前になると体重が増えるのは、その時に分泌されているホルモンが関係しているからです。 この時期に積極的に分泌されているのは、黄体ホルモンです。 黄体ホルモンは、主に受精した卵子が着床するための期間をサポートしていますが、そこに体重増加の原因が隠されています。 受精した卵子を着床させ、育てるためには子宮内膜に卵子が着床しやすい組織を作り上げる必要があります。 ふかふかの厚みのある組織を用意することで、卵子は着床し安定しやすくなるからです。 このふかふかの厚みのある組織を作り上げるには、たくさんの栄養が必要になります。 このことから、生理前の着床期間には栄養を欲しがる身体になっており体重が増えやすくなっているのです。 体重が増加しやすくなります 生理前になると体重が増えるのは、黄体ホルモンの影響が関係しています。 黄体ホルモンは受精した卵子が着床するためのサポートをしていますが、そのために必要な栄養を体内からどんどん吸収していくため、必要な栄養素を蓄えようとする作用が強まります。 吸収した栄養はできる限り溜め込んで使うようにし、水分さえも体外に排出しにくくなるため、体重が増加しやすくなるのです。 黄体ホルモンが活発に分泌されている時期にたくさん食べてしまうと、その栄養やカロリーが全て体内に取り込まれると思った方が良いでしょう。 生理前は見た目の変化するの? 生理前になると体重だけでなく見た目にも変化が生じてきます。 栄養も水分も取り込んで排出しにくくさせるため、身体全体がむくんだように見えてしまいます。 顔や首、手足にむくみが出やすくなるため、体重以上に太ったように見られてしまうこともあるでしょう。 塩分の濃い食事をとっていたり、甘いものを食べすぎたりしていると、生理前にはあっという間に太った印象に見られてしまうので注意が必要です。 ダイエットが無駄な時期とは 生理前になると、どんな栄養や水分も取り込もうとするため、この時期にダイエットをスタートさせるのは無謀とも言えます。 かなりがんばっているつもりでも、一向に結果に表れないため、続ける威力も喪失されてしまうでしょう。 また、ダイエット中の方にとってはリバウンドに感じたり、体重が変化しなかったりする時期なのでストレスが溜まりやすくなる時期です。 生理前になると食欲も増幅されるため、ご褒美機関として少し緩やかにダイエットを過ごしていくようにしましょう。 具体的な増減体重は? 生理前になると体重が増えやすくなりますが、具体的にはどれくらい増えるものなのでしょうか。 食欲の増加や体型にもよりますが、平均すると1kg~3kg増えることが多いでしょう。 この範囲であれば、生理前に体重が増加するレベルとして正常ですから心配する必要はありません。 生理が始まり終わるころになれば、元の体重に戻っていることでしょう。 ただ、生理前に増幅した食欲が継続されると、生理が終わった後でも体重が戻りづらくなります。 このタイミングで体重を戻すことができなければ、徐々にベースの体重は増えて言ってしまうので気をつけましょう。 生理前に体重が急に減る場合も 生理前はほぼ100%体重が増えるといっても過言ではないですが、生理前に急に体重が減ってしまう場合があります。 排卵日後から少しずつ減っているようなら病院で確認した方が良いですが、生理予定日2・3日前にガクッと体重が減るのは問題ないので安心してください。 排卵日後から増えてきた黄体ホルモンは、生理開始日の数日前に分泌量が急激に下がります。 そうすると黄体ホルモンの働きで、今まで体内に溜めていた水分や老廃物が排出され代謝機能も元の状態に戻り、体重も元通りになるのです。 対策を立ててこの時期なるべく体重を増やさないようにすれば、元の体重よりも更に減らす事も可能ですから、排卵日後から生理前までは気をつけるようにしましょう。 体重増加以外の症状 生理前になると体重が増加してしまうのは、誰でも経験のあることです。 食欲が増加するだけでなく、水分や栄養を溜め込もうとする作用が強まるため、仕方がないことでもありますが体重増加以外にもさまざまな症状が生理前には発生します。 例えば、生理前になると便秘になりやすい方がいらっしゃいますが、これは食べ過ぎによる胃腸の疲れと、分泌されるホルモンの影響により腸の蠕動運動が鈍くなるからです。 また、気持ちが不安定になって泣いたり落ち込んだり怒ったりしやすくなります。 さらに、腹痛や頭痛、腰痛といった痛みが伴う症状もあるため、生理前になると憂鬱な気分になる方も多いでしょう。 このような生理前に起きるさまざまな身体の不調は、月経前症候群としてまとめられています。 月経前症候群は、生理前に発生し生理と共に消失する症状のことで、体重増加や食欲増進もこれに含まれています。 月経前症候群の原因 生理前になると体重が増加してしまうのは、月経前症候群が引き起こされているからです。 月経前症候群は、黄体ホルモンの影響だけでなく卵胞ホルモンに切り替わる際の急激な変化も関係していると言われています。 黄体ホルモンが分泌されているときは、体温が高い状態が続いていますが、生理が始まる直前やその時に急激に体温が下がるため、身体に大きな負担が生じます。 身体に不調な作用をもたらす黄体ホルモンの影響から、ストレスを感じやすい期間が長引くため、生理をきっかけに切り替わるホルモンバランスの変化は、思った以上に大きな影響を及ぼしてしまうのでしょう。 月経前症候群がどれくらいのレベルで生じるかは個人差があり、日常生活でも気にならないという方もいれば、仕事も手につかないほど辛い状態になる方もいらっしゃいます。 月経前症候群には、女性ホルモンのバランスだけでなく生活習慣やストレスも関係しているので、総合的なバランスを見直していく必要があるでしょう。 体重が増えやすい時期を把握 生理前になると体重が増えやすいとわかっていても、時が過ぎれば忘れてしまうものです。 なんだか最近食欲が増えている、体重が増えてきたと感じる前に、体重が増えやすい時期を把握できるようにしておきましょう。 体重を増やすホルモンとして、黄体ホルモンをご紹介しましたが、黄体ホルモンと卵胞ホルモンが分泌される期間は、基礎体温の平均値が異なります。 基本的に、卵胞ホルモンが活発に分泌されるときは低い体温が続くことが多く、排卵の直前に最低体温になり、排卵されると高い体温に切り替わります。 排卵後は黄体ホルモンが活発に分泌されるため、体温が高い状態が続くようになるのです。 体温が高い時期が始まったら、体重が増えやすく食欲も増幅しやすい時期だと確認しておくようにしましょう。 また、きちんと基礎体温を測り続けていれば、いつごろ生理が訪れるかを予測することができます。 「この日ぐらいまで注意すれば大丈夫」とゴールを確認できるため、注意する期間が限定されストレスも溜まりにくくなるでしょう。 体重を増やさない対策 生理前になると体重が増えるのは、栄養や水分を吸収し溜め込みやすくなることと、食欲が増加することが関係しています。 できるだけ水分を溜め込まないようにするためには、塩分を摂りすぎないことが大切です。 塩分を摂りすぎると調整を取るためにたくさんの水分を体に取り込もうとするため、思った以上に身体全体がむくんでしまいます。 お酒を飲んだ後に身体がむくみやすいのは、味が濃く塩分の高いおつまみと、アルコールによる水分不足が原因です。 このような現象が生理前には起きやすいので、できるだけ薄味の料理に切り替えるようにしましょう。 また、食欲が増加してしまうためカロリーが低めの物を選ぶことも大切です。 お腹にたまりやすく、カロリーも低いイモ類やコンニャク、海藻などをうまく利用し、カロリーコントロールして体重を増やさないように気をつけましょう。 豆乳で女性ホルモンを調整 生理前になると体重が増加しやすいという方は、1日200mlの豆乳を飲むようにしましょう。 豆乳には大豆イソフラボンがたくさん含まれていますが、女性ホルモンと似た働きをするため、乱れたホルモンバランスを調整しやすくなるからです。 黄体ホルモンの働きが活発になると、体重が増えやすい条件がますます増えてしまいますので、豆乳を飲んでバランスを取り戻すようにしましょう。 また、豆乳を飲むと満腹感が得られるため、余計な暴飲暴食を防ぐ効果もあります。 食事をとる前に飲むことで、あらかじめお腹が少し満たされた状態から食べ始めるため、必要なカロリーの範囲内で満足することができるでしょう。 カリウムで水分排出 暴飲暴食に気をつけているのに体重が増えてしまうのは、水分を身体に溜め込みやすい状態になっているからです。 必要以上の水分が身体に蓄積されるため、むくんで体重が増えて太ったようにもみられてしまいます。 そんな時は、カリウムを多く含む食材を積極的に摂るようにしましょう。 カリウムは塩分のナトリウムと結びつき、体外に排出されやすくなります。 バナナやキュウリ、トマトなどは、カリウムをたくさん含んでいますのでおやつや朝食、おつまみなどに取り入れると最適です。 カフェインには注意が必要 カフェインには利尿作用があるため、むくみによる体重増に効果が期待できると考えてしまいがちです。 確かに利尿作用はあるのですが、むくみ改善作用のあるカリウムまでも尿と一緒に排泄してしまうので、カリウムを補充できない限りむくみへの効果は次第に落ちていきます。 カリウムが不足する事はほとんどないのですが、カフェインに加えて汗を多くかくようだと低カリウム血症の可能性が出てきます。 また、カフェインは体を冷やす働きがあり、生理前の女性にとっては月経前症候群の悪化の原因となります。 これらを考えると、せめて生理前はコーヒーや紅茶を1日1杯程度にした方が良いかもしれませんね。 運動でリフレッシュ 生理前になると体重が増加しやすくなりますが、そんな時は食べる量を気にするのではなくできるだけ動いて消費するようにしましょう。 ジムで汗を流したり、近くをジョギングしたりするだけでもカロリーを消費することができますし、汗を流してリフレッシュすることもできます。 外で運動するのが苦手な方は、部屋でストレッチやヨガなどを取り入れると良いでしょう。 血流を促進し、筋肉を刺激することで生理前の身体の重さも改善できますし、落ち込んでいた気持ちもリセットすることができます。 過度な食事制限はしない 体重が増えるのが嫌だからと、生理前に食事制限をしてしまう方もいるかもしれません。 気持ちはわかりますが、この時期体重が増えるのは女性として当然の体の変化である事を理解しましょう。 体は妊娠に備えて最も動きが盛んな時期ですから、そんな時に十分なエネルギーがないと月経前症候群の症状が酷くなってしまう場合があります。 特に血液は脳まで回らず、健康な方でも脳貧血を起こしやすいのですから、食事制限をしてしまえば血液精製に最も必要な鉄・亜鉛・ビタミンが不足し頭痛・吐き気・めまいの症状を引き起こし、生活に支障が出る可能性すらあります。 生理が始まれば自然と体重は減りますから、この時期はある程度体の動きに従った方が良いでしょう。 ダイエットに最適な時期とは 生理前になると水分や栄養を摂り込みやすいため、体重が増えやすくダイエットには向かない時期です。 しかし、生理が終わると新陳代謝が活発になり消費しやすい身体に切り替わるため、ダイエットのタイミングとしては最も適しています。 生理期間中に治まってきた食欲を元の通りに戻し、生理が終わったらいつもより少なめの食事を心がけましょう。 野菜を多くしてカリウムを摂取して不要な水分を体外に排出し、炭水化物や脂を控えることで、身体にたまった余分な脂肪を消費させていくことが大切です。 他の時期にダイエットするよりも、生理後にダイエットした方が効率がよいため、この時期だけ集中して行うのもオススメです。 生理前に必ず体重が増加してしまうという方は、生理が終わったらしっかりダイエットすると決め、今は無理をしないようにするのも良いでしょう。 また、生理前に体重の増加をストップさせるよう努力することで、生理後に何もしなくても自然とダイエットすることも可能になります。 生理前にがんばるか、生理後にがんばるかはその時の気分や体調に合わせて選ぶようにしましょう。 まとめ 生理前の体重についてさまざまな情報をご紹介しました。 どのような原因があり、どんな対処方法が最適かを知ることで、辛い時期を楽しく乗り越えていけるようにしましょう。 そうすれば、生理前の体重計も怖くなくなるはずです。

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生理前?毎日?豆乳ダイエットの効果を9人が検証!飲む量やタイミングも

生理前 体重増加 3kg

「生理中に体重が増えて太ってしまう」と悩んでいませんか? また、生理後の痩せ期に体重が落ちるように、豆乳を飲んだりしていないでしょうか? 生理とダイエットについては、「ホルモンバランスの変化で太りやすい」「豆乳を飲むと痩せやすい」など、いろいろな情報があります。 しかし、 正しい情報はほとんど紹介されていません。 そのせいで、効果のないダイエットや、逆に太ってしまうような方法を実践してしまうこともあります。 この記事で、生理とダイエットの正しい関係、体重が変動する原因、そして効果的なダイエット方法を紹介します! この記事は、科学的な知見と医師やトレーナーへの指導経験も持つ、Plez(プレズ)のコンサルタントが作成しました。 (ダイエットの結果には個人差があります) 目次• この原因としては、「ホルモンバランスが変わって代謝が落ちる」「脂肪を溜めこもうとして栄養の吸収がよくなる」など、いろいろな原因が紹介されます。 しかし、 これらは本当の原因ではありません。 まずは、生理前に体重が増える本当の原因を紹介します。 1ホルモンの変化と体脂肪 生理中・前に体重が増える原因としてよく紹介されるのが、「ホルモンバランスの変化によって、脂肪を溜めやすくなる」と言うものです。 「ホルモンバランスの影響」というのはよく言われますが、「実際にどれぐらい影響があるか」ということはほとんど紹介されません。 情報を紹介する方も、具体的な影響を知らずに言っているからです。 確かに、生理前はホルモンなどの影響で基礎代謝が下がります。 個人差も大きいですが、具体的な影響は 1日に100kcal程度です。 これは、 体脂肪15gぐらいの影響しかありません。 根拠論文: 確かに、生理中・前は基礎代謝が下がるのですが、影響はかなり小さいのです。 2生理中の食欲・栄養の吸収 「生理中・前は、体が脂肪をためこもうとして、栄養の吸収率が上がる」と言われることもあります。 そしてこれが限界なので、期間によって吸収率は変わったりしないのです。 また、生理中・前は食欲が増え、特に甘いものが食べたくなる人も多くいます。 これによって摂取カロリーが増えることもあります。 代謝が下がる影響と併せても、 体脂肪50gちょっとの影響しかありません。 体脂肪を1kg増やそうと思ったら、摂取カロリーを消費カロリーより合計7,000kcal多く摂らないといけません。 生理前の時期には、体重が1日で1kgぐらい増えることもあります。 1日でこれだけ体脂肪を増やそうと思ったら、ステーキ1. 5kgと米10合ぐらいを食べる必要があります。 食べ過ぎてもダイエットを頑張っても、 体脂肪は多くて1日に100g程度しか変わりません。 4生理前に体重が増える原因 体脂肪は1日に100g程度しか変わりません。 これは、 ほとんどが水分の影響です。 食事の前後だけで、体重が1kgぐらい変わることもあります。 水分は、体脂肪よりもはるかに変動しやすいのです。 そして、 生理前は体が水分をため込みやすい時期です。 その影響で、水分が増えて体重が増加するのです。 参考記事: 1. 5体脂肪計の体脂肪率 生理前に体重が増えたときに体脂肪計で測定すると、体脂肪率も増えているかもしれません。 これは、 体脂肪計の誤差です。 体脂肪計は誤差が大きく、正確な体脂肪率を測れないのです。 体脂肪計は体重以外正確なデータを測定できません。 Plez(プレズ)のダイエット方法では、 体脂肪計は体重計として使います。 体脂肪は多くても1日に100g程度しか変動しないので、やはり、短期間の体重の変動はほとんどが水分の影響なのです。 参考記事: 2. 生理中に豆乳を飲む効果 「生理中に豆乳を飲むと、生理後の痩せ期に体重が落ちやすくなる」と言われます。 しかし、豆乳の効果も間違った説明が多く、ほとんどの場合、 ダイエットに逆効果になってしまいます。 間違った方法を実践してしまわないように、豆乳のダイエット効果と生理後に痩せる理由を紹介します。 1生理中に豆乳を飲む効果 豆乳はダイエットに効果的な食品と言われています。 「豆乳を飲むと、女性ホルモンが増えて痩せやすい」と言われます。 しかし、実際のところ、 豆乳にダイエット効果はありません。 同じ量の豆乳・牛乳を飲み続けた実際の実験でも、特に体重に変化は出ていません。 根拠論文: また、豆乳の持つ植物性タンパク質にも、特にダイエット効果はありません。 根拠論文: 豆乳がダイエットに効果的と言うのは都市伝説なのです。 むしろ、 豆乳はダイエットに逆効果になりかねない食品です。 2豆乳のカロリー 豆乳に特にダイエット効果はありません。 一方、 豆乳は100gで46kcalのカロリーがあります。 これは、コーラとほぼ同じカロリーです。 調製豆乳は、植物油や砂糖を使っているので、 100gで64kcalとさらに高カロリーです。 豆乳はダイエットに効果的どころか、コーラと同じか1. 5倍ぐらいのカロリーがあり、ダイエットでは注意すべき食品なのです。 生理中に豆乳をたくさん飲むと、その分摂取カロリーが増えて、体脂肪はどんどん増えてしまいます。 参考記事: 2. 3生理後に体重が落ちる理由 生理後に体重が落ちるのは、体重が増える原因と同じです。 水分の影響です。 体にたまっていた水分が抜けて、体重が落ちるのです。 体重が減るのは、生理中に飲んだ豆乳の影響でも、痩せ期だからでもありません。 もともと水分の影響で増えていた体重が、水分が抜ける影響で減るだけなのです。 生理中のダイエット方法 生理前後の体重の変化は、ほとんどが水分の影響です。 体重が変動する分、体脂肪が増えたり減ったりするのではありませ。 つまり、太ったり痩せたりする訳ではありません。 そのため、 短期的な体重の変動を特に気にする必要はありません。 そして、たとえ水分で体重が増えたとしても、ダイエットをして体脂肪を落としていくことで、生理中も痩せることが出来ます。 しかし、実際には、 【ダイエット=体脂肪を減らすこと】です。 もちろん、脂肪量は体重に影響します。 しかし、体重が増えたからといって、体脂肪が増えたとは限りません。 そして、体重が減っていなくても、体脂肪が減ることはあります。 体重は、あくまでも体脂肪量の目安に過ぎません。 ダイエットで体重が重視されるのは、体重が体脂肪量の目安だからです。 ただし、 体重は体脂肪量と全く関係なく動くこともあるのです。 ダイエットで最も大事なのは、体脂肪を減らすことです。 体脂肪と関係なく体重が変わっても、スタイルが変わるわけではないので、特に気にしなくて大丈夫なのです。 参考記事: 3. 2効果的なダイエット 体脂肪を落とすのに最も大事なのは、 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。 この状態を作ることで、不足したエネルギーを体脂肪から使って、痩せていくのです。 水分によって体重が増えたとしても、カロリーをコントロールすれば、体脂肪は確実に減っていきます。 水分による体重の変化に惑わされず、しっかり摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることで、体脂肪は減っていきます。 体脂肪が減れば、長期的に見て、体重もしっかり減っていきます。 水分で体重が変化することをあらかじめ分かっていれば、不安になって変にダイエット方法を変えたり、間違った方法を実践することもなくなります。 参考記事: 4. 具体的なダイエット方法 それでは、具体的に、どのようにダイエットをすればいいかを紹介していきます。 無理をして、生理中に長時間の運動をする必要はありません。 ダイエットの本質・ポイントが分かっていれば、無理をせず、確実に痩せることが出来ます。 1ダイエットに効果的な食事 摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが、ダイエットの本質です。 ダイエットに効果的なのは、 低カロリーの食品です。 ポイントは、 今まで食べていたものを、カロリーが低い物に変えることです。 例えば、豆乳を1日に3杯飲んでいた場合、それを水・お茶・ブラックコーヒー・ストレートティなどに変えることで、約300kcalカットできます。 そうすれば、1ヶ月で1kg以上体脂肪を落とせます。 他にも、例えばクリームソースパスタをトマトソースに変えるだけで、200~300kcalカットできます。 豆乳を始め、脂肪を燃焼するなどの、痩せる効果がある食べ物はありません。 ポイントは、カロリーを抑えることです。 低カロリーのものに変えれば、食べる量を減らす必要もありません。 普段選んでいる食品・料理に少し気を付けることが、ダイエットのポイントです。 体脂肪は多くても1日に100gぐらいしか減りませんが、これを続ければ、1ヶ月で3kg体脂肪を落とすことが出来ます。 体脂肪が3kg落ちれば、周りの人に「痩せたね」と言ってもらえるぐらい体が変わります。 2ダイエットに運動は不要 脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必須というイメージがあるかもしれません。 しかし、 ダイエットに運動は必要ありません。 有酸素運動をしなくても、摂取カロリーを抑えれば、体脂肪は落ちていきます。 心肺の活動、体温の生成、立つ・歩くといった日常の活動で、脂肪をエネルギーとして使い、燃焼しています。 日常の生活がいわば有酸素活動なので、運動をしなくてもダイエットは出来るのです。 そして、 運動はかなり効率が悪いダイエット方法です。 体重50kgの人が運動で体脂肪を1kg落とすには、水泳で50km、ランニングで150km、ウォーキングで300km、自転車で450kmも必要になってしまいます。 これでは、努力をしてもなかなか体が変わらず、モチベーションも落ちてしまいます。 また、生理中で運動をするのがツラい中で、無理して運動をする必要もありません。 運動をするよりも、食事の方が効率的にダイエットを出来ます。 Plez(プレズ)のクライアントさんも、筋トレ以外運動をしない方が中心ですが、平均して月3kgペースのダイエットに成功されています。 参考記事: 4. 3生理中の食事の調整 生理中は甘いものが食べたくなることもあるかもしれません。 その場合は、 ガマンをしすぎず、甘いものを食べても大丈夫です。 ガマンをしすぎてストレスをためると、ドカ食いをしてリバウンドする原因にもなってしまいます。 甘いものも、食べる物を選べばかなりカロリーを抑えられます。 また、食事のカロリーを減らしてスイーツを食べる、というような調整も自由にできます。 大事なのはトータルのカロリーなので、食べてはいけないものはありません。 Plez(プレズ)の女性のクライアントさんも、9割ぐらいの方がダイエット中にスイーツを食べています。 参考記事: 5. ダイエットは生理後でも大丈夫 「生理中は食欲が増えるので、食事の管理をしたくない」という場合、ダイエットを休んでも大丈夫です。 ダイエットは、常に行っていないと成功しないものではありません。 生理後にダイエットをすれば、体脂肪は確実に減らすことが出来ます。 ストレスを溜めすぎない方がリバウンドも防ぎやすく、ダイエットに成功しやすくなります。 ダイエットを休む場合も、食べすぎには注意しましょう。 食べ過ぎると、普段の努力がチャラになってしまいます。 生理中は食べすぎないように普段通りぐらいの食事をし、生理後にダイエットをすれば、しっかり体脂肪を落とすことが出来ます。 体調に合わせて自由に調整をしながら、しっかり食事を管理して、確実に体脂肪を落としましょう。 生理中のダイエット方法まとめ いかがでしたでしょうか? 生理前後で体重が変動する原因や、効果的なダイエット方法はあまり知られていません。 そのせいで、間違った情報、逆効果になってしまう方法があふれています。 体重が変動する理由を分かっていれば、変な方法を実践し、努力が無駄になったり、逆に太ってしまうこともありません。 水分によって体重が増えても、しっかり食事を管理していれば、体脂肪は確実に落ちていきます。

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